霜染秋梢色，寒生岁律长。光而不耀，静水流深。舒展调息，暖身候冬。让我们跟着瑜伽老师练习吧

下面跟着我们瑜伽老师来练习吧

◀

坐姿指南针式

▶

打开大腿内侧和髋外侧，灵活腘绳肌和臀部、肩部的柔韧性。

◀

仰卧扭转式

▶

腰椎，胸椎和颈椎对神经系统特别有用，轻柔按摩内脏，缓解轻微的背痛。

◀

猫变形式

▶

练习此式可以充分伸展背部，腿部和肩部，改善血液循环，消除肩膀酸痛和疲劳，还能让脊椎得到伸展，增加身体灵活性。

一、吸气，手臂收回身体双侧，臀部带动腰部上抬，胸部贴地，腿部伸展，往前挪一小步。

二、脚尖前移，再一次抬高臀部，有一股力量将身体往上拉，肩膀不要离地，腿部保持伸直。

运动小贴士：

1.瑜伽要在空腹时练习或进餐后两小时左右为宜。

2.要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。

3.所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据个人情况而定，避免让自己受伤。

供稿：营商办