你是否见过这些的场景？有人因身体功能受限，系鞋带要反复尝试十几次；有人因术后认知功能障碍，简单的餐具归位都变得困难。作业治疗，正是帮助人们重新拾起生活技能、找回自我价值的旅程。而今天，我们将为这份旅程加上一块重要的“拼图”——正念冥想。

为什么要把正念融入作业康复？

作业治疗的核心，是让人们在具体的生活任务中（如穿衣、做饭、书写）重建能力与信心。但过程中，焦虑、急躁等情绪往往会成为比身体障碍更大的阻碍。

（正念冥想团体活动时患者在进行呼吸练习）

正念冥想，恰恰能帮我们“稳住心神”：

聚焦当下，告别分心

康复过程中，患者常因害怕失败或无法集中精神导致康复效果并不理想。正念冥想有助于让注意力聚焦于手中的动作——比如握笔时指尖的触感、叠衣服时布料的纹理，减少杂念干扰。

接纳情绪，减少内耗：

当尝试多次仍不顺利时，烦躁、沮丧很容易出现。正念教会我们“觉察情绪但不被裹挟”，允许自己慢慢来，避免因负面情绪放弃训练。

提升感知，精准训练：

通过正念练习，患者能更清晰地感知身体的细微变化（如手腕发力的角度、手指的协调性），让康复训练更精准、更有效。

正念+作业治疗，具体怎么开展？

无需复杂的流程，只需在日常康复任务中加入“正念时刻”，效果就会悄悄发生。

1

任务前：1分钟呼吸锚定

开始训练前，闭上眼睛，专注于自己的呼吸——感受空气进入鼻腔的清凉，离开时的温热。1分钟后再睁开眼，带着平静的状态投入任务。

2

任务中：“慢动作”觉察

比如练习切菜时，不追求速度，而是放慢每一步：手握住刀柄的力度、刀刃接触食材的声音、蔬菜被切断的质感，把注意力完全放在当下的动作里。

3

任务后：30秒复盘感受

完成一个小任务（哪怕只是成功扣上一颗纽扣）后，花30秒回想：刚才做的时候，身体有什么感受？心情是怎样的？不需要考虑结果，只是单纯觉察。

作业治疗从来不是“完成任务”，而是重新与生活建立连接的过程。当我们用正念的态度，去对待每一次握笔、每一次叠衣、每一次烹饪，不仅能更快掌握技能，更能在这个过程中，找回对生活的掌控感——原来，平静与力量，一直都在自己的手中。

如果你也在康复路上，不妨从今天开始，在作业训练中加入一个小小的冥想尝试。相信你会发现，康复的每一步，都比想象中更有力量，更具信心。

专家介绍

作业治疗师

赵家豪

擅长模拟驾驶，轮椅到汽车的转移，轮椅减压，坐姿调整，心肺功能及耐力训练

主管治疗师

控江院区作业治疗组组长

耿超

从业10余年，擅长脑卒中、脑外伤及上肢骨折的评定及治疗，团体作业治疗，CBT（认知行为疗法）和镜像治疗

供稿：控江院区作业治疗组 赵家豪

审核：控江院区作业治疗组 耿超