为什么说减肥的关键是减脂，而不是减重？

一个人减掉10斤体重，可能里面有4斤水分，3斤废物，2斤肌肉，只有一斤是脂肪，这样的减肥身材变化往往是不明显的。

而一个人若减掉10斤纯脂肪，那么这个人会明显瘦下一圈，这是因为脂肪的体积是等重肌肉的3倍大，过量脂肪会让身材显得臃肿，还会诱发多种健康疾病，比如高血脂、脂肪肝等问题。

而肌肉是身体的瘦组织，肌肉发达的人身材会比较紧实，肌肉线条会比较明显，穿衣服自然会更好看。

因此，减肥的本质应该是减脂，而不是减重。

体重会被多个因素影响，当你流汗后水分流失，体重会短时间内下降，这意味着你瘦了，因为，当你多喝几杯水后体重会上升。

因此，体脂率才是衡量胖瘦的关键指标。减肥期间，我们不要被一时的体重影响了心情，而应该关注自身的体脂率变化。

男生的标准体脂率范围是15%-20%，而女生的标准体脂率范围是20%-25%，那么的体脂率是多少呢？

减肥期间，我们要做到减脂不减肌，才能收获真正的好身材。学习这几个方法，让你减掉更多脂肪，留住宝贵的肌肉！

方法1、有氧运动前加入一组力量训练

你可以在有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑锻炼身体肌群，身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消化50-70大卡热量，可以有效提升基础代谢值。

力量后进行有氧运动，意味着身体会提前消耗体内的糖原，而后安排有氧运动（跑步、跳绳、健身操、打球、游泳等），身体就能更快的消耗糖原模式转换到燃脂模式。

方法2、吃够基础代谢值

减肥期间不要只会节食饿肚子，长期进行低热量饮食模式会让身体陷入节能模式，容易出现脱发、乏力、贫血、脾气暴躁等问题，身体热量消耗也会大不如前，无法像以前一样消耗那么多热量，一旦恢复正常饮食，体重就会反弹回来。

想要健康的瘦下来，一定要吃够基础代谢值（建议，每天的热量摄入比平时降低20%-25%即可），女生每天的热量摄入不低于1200-1400大卡，男生每天的热量摄入不低于1400-1600大卡，同时做到多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能让身体保持代谢动力，健康的瘦下来。

方法3、选择低GI值碳水

减肥期间，想要更好的控制血糖，我们要少吃精制碳水，选择升糖比较慢的复合碳水，比如杂粮饭、燕麦、土豆、红薯、全麦面包、莲藕、淮山等，代替一部分的精制主食，可以补充膳食纤维，减缓血糖波动，扛饿时间会更久。

吃饭的时候，应该先吃一份低热量的蔬菜，将主食放到最后吃，每餐吃一拳头分量的主食，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。