快节奏生活里

不少男性朋友会忽视健康

看病羞于开口、养生全靠“随缘”

10月28日是男性健康日

今年主题是

“男性健康主动管理

幸福生活共同守护”

今天就教你从被动检查

走向主动管理！

做自己健康的“主理人”

一

告别“沉默”男性生病不可耻

佛山市中医院男科冯家明中医师特别提醒，男性疾病并不可耻。相关研究显示，许多男性疾病的发病率和感冒、腹泻一样常见，没必要藏着掖着。想主动管理健康，先从“打开心结”开始：

日常通过我院微信公众号，主动学习男性健康知识，把“病耻感”彻底丢掉；

跟伴侣坦诚聊健康、聊身体感受，别让小问题变成两个人的隔阂；

女性朋友也可以一起学健康知识、一起锻炼、调整饮食，让健康管理变成家庭的共同目标；

压力大、钻牛角尖时别硬扛，找朋友倾诉或通过运动来释放压力，出现持续的情绪低落、焦虑，主动寻求心理咨询。

二

以“前列腺炎”为例：这3招把健康主动权握在手里

前列腺炎是男性常见问题，做好“饮食、运动、中医调理”这3件事，主动防控，顺带护好其他男性健康问题。

饮食上，记住“三低一高”

坚持低盐、低脂、低糖、高纤维，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，适量补充鱼、禽、豆制品等优质蛋白。

戒烟限酒，烟酒不仅会诱发前列腺炎，还会直接损伤血管，影响勃起。

运动+睡眠，别让“懒”和“熬”拖垮身体

运动不用猛冲，建议每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），再搭配力量训练；缺乏运动的朋友，先从低强度运动开始，养成习惯后再逐步提升运动强度；久坐党一定要定时起身，建议每坐1小时，起身活动3-5分钟，别让前列腺一直受压迫。

熬夜别当“家常便饭”，早睡早起，每天保证7-8小时睡眠，白天要是没精神，中午补20分钟午觉也能“回血”。

中医调理，日常就能护健康

试试“撮谷道”（也就是提肛运动），唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，做法简单，可概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。全身轻松，夹紧臀部及大腿，配合吸气提肛门，舌舔上腭，闭气10秒再慢呼气，反复练5分钟，重点用肛周及盆底肌发力，避免使用腹肌收缩；

爱养生的朋友可选择八段锦、五禽戏、太极拳，八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攥拳怒目增气力”等招式，可直接锻炼到腰肾部位，建议每天练习10分钟。

此外，对于岭南湿热体质的男性，冯家明推荐日常多饮绿茶，药膳方面可选择萆菟茶。萆菟茶是以我国近代男科专家徐福松教授创立的萆菟汤为底方，用萆薢、菟丝子、茯苓、陈皮（具体用量遵医嘱）煮水代茶饮，2-3天一次，帮助身体清湿热。

最后划重点，健康的生活习惯不单单预防前列腺炎，对改善阳痿、早泄，甚至预防男性不育都有帮助。别再等不舒服了才去看医生，从今天开始主动管饮食、管运动、管情绪，才能成为自己健康的“主理人”，把幸福生活牢牢握在手里。

来源：男科