立冬已至，天气转凉，人体需随季节调整，接下来的半个月，正好给身体打好根基，为冬季储备精气。此时适当养护肾气，或能为来年春天的身体状况做好铺垫。今天，木子就来跟大家分享一下从入冬起，如何逐步为自身补益肾气。

一、为什么说立冬之后适合养肾

传统观念中有“天人相应”之理，春则发芽，夏则繁茂，秋则收获，冬则静息，动物蛰伏，植物将营养藏于根中，此即养“藏”之理。

人也是这般，冬季阳气会往身体内部收敛，而肾管封藏，好似身体里的“精气储存站”，储存着我们常说起的“肾精”，肾精充不充裕，或和日常的精神状态、手脚是否温暖、头发牙齿以及骨骼的情形，乃至记东西是否牢靠等，都有关系。

当大自然步入冬藏之态时，我们顺着养护肾的收藏之力，或效果更佳。立冬是这个过程的开始，头十五天调养得当，好像为整个冬天的养护开个好头。

二、这半个月，试试这样开始调养肾气

养肾无需着急，更像是一种细水长流的生活方式，我们可从饮食、活动以及心情等方面着手。

饮食：温和滋补，深色食物可常吃

在饮食方面可多选取温润滋养的食材，传统观念常道黑色之物入肾，像黑豆、黑芝麻、黑米这类，对肾气都有不错的滋养作用。我立冬时常常煮制的是黑豆核桃芡实粥，虽说普通，可是我和家人饮用后都感觉身体暖烘烘的，十分惬意。

黑豆被称作“肾之谷”，其性质平和，可缓缓补益肾气，核桃味甘，能温暖肾阳，芡实被有些人称作“水中人参”，其主要作用是帮助固涩，防止肾精流失。

这个搭配一边补一边守，适合冬天温和进补。

做法并不繁杂：黑豆15克与芡实10克，较难煮，提前浸泡两小时，接着同粳米50克、核桃仁2个一道加水，用小火慢炖一小时，煮至软糯便可，喜好甜味的朋友，可添加些许红糖，每周食用两三回，作为早餐或晚餐皆相宜。

除此之外，像黑芝麻糊、山药粥之类的也是很不错的选择，关键要温和，避免生冷寒凉的食物。

活动：轻缓为主，别出太多汗

冬季活动不要出过多汗水，出汗过多易使阳气外泄，宜身体略有发热，尚不到出汗之时。

建议几个方式

天气晴朗时去散步或是慢跑，活动大概半小时左右便可以。

八 段 锦的动作较为舒缓，可使气血流通，其中“双手攀足固肾腰”这个动作我常做，做完便觉腰部十分放松。

站桩我就比较喜欢，每日站上十来分钟，调节呼吸，可使内心归于平静。

搓后腰得每天多做，将手心搓热，贴于后腰肾俞处（大致在腰带所在位置，脊柱旁开两指宽之处），进行上下摩擦，直至腰部变得暖和，此方法简便，随时均可操作，对滋养肾气有一定作用。

冬日里心情宜静，让心思沉静下来，传统观念中有恐伤肾之说，应尽量不让自己过于紧张或受惊吓，可多做些安静之事，比如读一本闲书、听舒缓的音乐，让心情平稳，这也是对肾的养护。

立冬过后的15天是开始养肾的时段，然而肾气的调养其实是整个冬季的事，因每个人体质有别，以上是我自身的心得，大家可依照自身情况权衡参考，把肾这个“根基”照护得更好些，来年春天会觉着身体比较轻快，精神也越发饱满。