焦虑

焦虑是对未来不确定性的过度担忧、紧张或恐惧，可分为正常焦虑反应（如考试前紧张）和病理性焦虑（持续超6个月，影响工作生活）。目前我国焦虑症发病率逐年上升，其中18-35岁青年是焦虑症高发群体，女性发病率约为男性的1.5-2倍。国家卫生健康委已将2025-2027年定为“精神卫生服务年”，正通过多方举措改善心理健康服务。

2025年11月12日，我院疾病预防控制与感染管理处特邀专业心理治疗师魏友馨，给我院职工进行“如何拒绝焦虑”的健康科普宣讲活动。活动现场，心理治疗师魏友馨耐心细致地给大家讲解了焦虑障碍的分类、不同年龄的症状表现及如何识别和应对焦虑障碍等知识，提高了大家对焦虑障碍的认识，让大家学会了用科学方法应对焦虑，重获内心平静。

如何科学预防焦虑障碍？

1. 注意力训练

焦虑患者注意力难以转移，通过正念治疗等方法训练注意力，能有效将注意力从引发焦虑的对象上转移开，降低焦虑水平。

2. 慢呼吸放松身体

每天拿出5分钟左右的时间做放松练习，可以有效缓解身体紧张，预防焦虑产生，感受呼吸给鼻腔、胸腔、腹部带来的感受。

3. 避免标签化

接受认知心理治疗，学习从不同角度看待问题，纠正非此即彼、极端化、扩大化等歪曲认知信念，提升认知灵活性。

4. 增加社交互动

定期与家人、朋友聚会交流，倾诉自己的烦恼。良好的人际关系能给我们提供情感支持，也会给我们一些应对问题的建议。

5. 做好时间管理

用日历、待办事项等工具，合理安排事务，避免任务堆积导致压力过大，按计划有条不紊地推进工作和生活。

文/疾病预防控制与感染管理处 许婵华

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