冬天减肥为什么比夏天好?

有研究表明，冬季相比于夏季，机体的基础代谢显著增加，会消耗更多的能量用于产热。

冬天减肥2个重点

01

控制食欲

冬天食欲大增，总想吃点热的、辣的、高糖高油的食物，食欲实在控制不住，吃之前喝一杯温水，增加饱腹感。吃的时候，装一碗清水过过油再吃。

02

注意保暖

天气过冷，身体容易摄入过多热量，导致脂肪堆积，冬天一定要注意保暖，穿厚一点，让身体减少对高热量食物的渴望，保证不会主动增加脂肪来保暖。

冬天减脂运动篇

运动时间：

每周运动3~4次;每次≥30分钟的中等强度运动;晚上运动比早上好;

饭后1个半小时运动为宜;

做足暖身运动，避免太激烈的运动。

运动建议：

1.快步走

低强度、长时间，消耗多的减肥运动。

2.跳绳

连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟,间歇跳绳，总时长以30分钟为宜。体重过胖，膝盖有伤痛的姐妹不建议。

3.瑜伽、帕梅拉跳操

室内运动首选，难度小，燃脂效率高。

冬天减脂饮食篇

饮食搭配

高蛋白质+优质主食+蔬菜+水果

蛋白质:豆腐、无糖豆浆、鱼肉、瘦肉类

主食:全谷物

蔬菜:油菜、菠菜等深色叶子蔬菜

每顿2捧蔬菜、1拳头优质主食、1掌心优质蛋白质

水果:圣女果、草莓、奇异果

饮食Tips:

不要过度节食，三餐正常吃饮食搭配要到位

少吃糖，避免脂肪堆积 。

多选深色蔬菜、 虾、牛肉、豆腐、鸡蛋、 鱼肉、鸡肉.

多蒸煮、白灼少油炸、煎炸。

饭前喝汤，增加饱腹感.

把餐碟换小一点，可以控制食量