“这天一冷，浑身就跟散了架似的”，刚立完冬，气温就像被人一脚踹下山坡。
小雪节气眼看就要来了
，这可不是个普通的日子。
它就像个信使，悄悄告诉我们：真正的寒冬，从现在开始酝酿。倘若此时不做点准备，等冷风钻进骨头缝儿，身体的“小毛病”可能就要“翻篇成大事”了。那到底该怎么稳稳过冬？下面这5件事，不做亏一年！
1.别硬抗冷，保暖从“脚底”开始
很多人冬天穿得严严实实，却忽略了脚。
脚是离心脏最远的部位，血液循环慢
，一旦着凉，全身都容易被“拖下水”。中医有句老话：“寒从足起，病从寒生”，可不是吓唬人。
尤其是
肾阳虚、手脚冰凉或经常腰酸背痛的人群
，更要重视脚部保暖。睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，再稍加按摩足底涌泉穴，
不但助眠，还能暖全身
。别小看这一步，坚持下来，整个人的底气和精气神都会不一样。
2.冬补不等于乱补，吃对才是关键
一提进补，很多人脑海里立刻浮现出一锅红彤彤的羊肉汤。
但“补得过火”，反而伤身
。尤其是体质偏热、易上火、消化功能不佳的人，盲目进补只会让身体更“堵”。
冬季进补讲究“因人施膳”。
脾胃虚弱者可选山药、莲子、南瓜等健脾食材
；怕冷畏寒者可适量吃点羊肉、生姜、桂圆等温补类食物；而体质偏热的人，则应多食用
滋阴清补的百合、银耳、萝卜
等。
一味补阳，不如阴阳同调
，这才是冬补的真谛。
3.别停锻炼，冬天动一动，胜过吃人参
寒冷天气总让人想窝在被窝里不动，但
一动不动的冬天，是拖垮免疫力的“温柔陷阱”
。研究表明，适度运动可以增强血液循环，提高基础代谢率，从而提升抗寒抗病能力。
但冬季锻炼讲究“动而不躁”，
早晨气温过低不适合剧烈运动
，不妨选择午后阳光正好时散步、快走、打太极等低强度运动。
每次30分钟左右，保持微微出汗
即可。对体质较弱的人来说，哪怕只是每天在家做做拉伸、八段锦，也比“冻”着强。
4.情绪别“冬眠”，心暖才真暖
进入冬季，阳光减少、气温骤降，很多人会出现情绪低落、疲惫无力的情况。医学上称之为“
季节性情绪障碍
”。这并非矫情，而是真实存在的生理反应。
情绪冷，会带冷整个身体的免疫系统
。现代研究发现，长期低落、焦虑会使人体内的炎症因子升高，诱发或加重心血管、消化道等疾病
可以尝试多晒太阳、听舒缓音乐，或与亲友交流，
找到适合自己的“情绪出口”
。情绪若能保持平稳，就如内在炉火，不惧外寒。
5.别迷信“补觉”，规律作息才是王道
冬天确实是容易“赖床”的季节，但
睡得多并不等于睡得好
。很多人周末狂睡一整天，结果越睡越累。
人体的生物钟一旦被打乱，反而容易导致白天困倦、晚上失眠
。
中医讲究“冬藏”，但不是“冬躺”。此节气应顺应自然节律，
早睡晚起，保证7~8小时高质量睡眠
，尤以晚上11点前入睡最佳。这个时间段是肝胆经运行的关键期，
休息好，肝胆气血才能生化有序
，一整天的精神状态才有保障。
你以为的“小雪”，其实是冬天真正的“开场白”
小雪节气虽不一定下雪，但从气象学角度，它标志着冷空气频繁、湿寒渐重。
此时人体阳气收敛，阴寒之气开始占上风
，稍有不慎，就容易诱发关节炎、心脑血管病、呼吸道感染等问题。
特别是
老年人、慢病患者、体质虚寒者
，更容易被寒邪“钻空子”。小雪节气前后，是调整生活方式、强化体质的关键时机。此时不养，寒冬难过。
从传统智慧中，读懂身体的冬季密码
中国古人讲究“天人合一”，强调顺应四时，才能身心安康。小雪节气在《黄帝内经》中被称为“养藏之时”，意思就是要收敛神气、减少耗散，让身体进入“能量储蓄模式”
。
现代医学也发现，冬季是人体免疫力波动较大的时期，
合理保暖、规律生活、饮食调养、适度运动、情绪稳定
，都是帮助机体保持内稳态的重要手段。东西方医学在这一点上，殊途同归。
冬天养生，别“捂”错方式
很多人冬天一味加衣盖被，却忽略了通风和湿度调节。
如果室内空气干燥、通风不良，就容易滋生螨虫、霉菌，引发呼吸道问题
。尤其是家中有小孩或老人，更应注意室内保湿与清洁。
建议每天开窗通风2~3次，每次15分钟左右，保持空气清新。
使用加湿器时注意水质清洁，避免细菌滋生
。冬季洗澡不宜过勤，水温不宜过高，以免破坏皮脂膜，导致皮肤干燥瘙痒。
给立冬划个养生重点
医生寄语：冬天是养命的“黄金季”
不少人把冬天当成“熬日子”的季节，身体不舒服就忍着，想着“春天到了就好了”。但作为医生，我想提醒大家：
冬天养得好，不只是少生病，更是为来年打底子
。
就像农田需要冬藏，人的身体也需要冬养。
只有在这个节气里做好准备，才能在春天真正“发芽”
。别等身体“报警”才想起保健，真正有效的健康，是一种“提前量”。
参考文献：［1］王丽，张秀娟.冬季保健中医药干预策略研究[J].中国中医药信息杂志,2024,31(04):12-15.参考文献：［2］李建军.小雪节气与慢性病防控关系的探讨[J].实用中医药杂志,2023,39(11):1368-1370.
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