传统养生智慧认为，冬天对应肾脏，是补肾的黄金期，同时，寒冷的天气也容易导致气血不顺畅，筋骨僵硬。这个时候既要在饮食上做出调整，建议中老年朋友在这个时节适当减少猪牛羊等红肉的摄入。这些肉虽然能提供热量和蛋白质，但脂肪含量高，吃太多容易增强肠胃和心血管负担，建议多吃下面分享的“3黑3红”，为健康安稳过冬打下基础。

多吃“3黑”

民间素有“五色入五脏”之说，多吃黑色食物，有助于滋补肾精，巩固先天之本。

1. 黑豆

黑豆形状就像人的肾脏，它不仅补肾益阴，还健脾利湿，黑豆富含优质蛋白，花青素和b族维生素。冬天吃补肾气，精神足。

黑豆鲫鱼汤

2.黑芝麻

黑芝麻是很好的平价滋补品，同时补肝肾，益精血，同时还富含油脂，能润燥滑肠，有效缓解冬季便秘。

黑芝麻炖奶

3. 黑米

黑米是药食同源的米类，它性质平和，能滋阴补肾，健身暖胃，冬日可以跟大米混合做主食，或者熬成粥都是很不错的选择。

黑米馒头

多吃“3红”

红色的食物多入心入血，能促进血液循环，驱散寒意。同时富含铁质和多种维生素，有助于强健筋骨。

1. 红枣

红枣性温，补中益气，养血安神，对冬天手脚冰冷，睡眠不好的中老年朋友来说，是很不错的食材。

苹果红枣水

2. 红薯

红薯是这个时节收获的，它补虚乏，健脾胃，同时富含膳食纤维，胡萝卜素和多种维生素，帮助肠道运动，饱腹感强，热量也低，是很不错的主食替代品。

红薯山药百合羹

3.红皮花生

冬天气候干燥，屁股容易缺水，花生富含维生素E、B族维生素，这些成分有助于保持皮肤水分，促进皮肤细胞水分。花生性平，醒脾和胃，天冷吃太多油腻的食物适量吃点花生可以养护脾胃，增强消化功能。

莲藕花生排骨汤