减肥的本质是降低体脂率，小编的体脂率从32%减到了22%，半年时间就实现了身材的逆袭，而减肥成功的关键是从日常的小习惯入手，养成生活化减脂行为，体脂率自然会咔咔下降。

这些日常减脂小习惯，做到越多瘦得越快！

1、养成主动喝水的习惯，不要等口渴了才喝水。早起空腹喝一杯水，滋润肠道，唤醒代谢，饭前一杯水，可以更好的控制进食量，下午疲倦的时候喝一杯无糖黑咖啡或者绿茶、乌龙茶，可以提神醒脑，加快新陈代谢。

2、按时吃早餐。不要为了减肥而跳过早餐，这样无法开启身体代谢，午餐也容易饥肠辘辘而过量进食。

正确的方式是吃1-2克水煮蛋+一小个蒸红薯+一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，最后吃一个奇异果，热量不超过400大卡，可以开启身体代谢，工作学习效率也会更高。

3、戒掉看得见的糖分。看见含糖的加工食品（蛋糕、甜甜圈、蛋挞、奶茶、可乐等）要三思，尽量不吃，可以用天然含糖的火龙果、奇异果、百香果、梨、西梅代替，可以更好的稳定血糖。

4、培养运动爱好。不要久坐不动，我们要督促自己动起来，没有运动能力的人，可以从广场舞、快走、饭后散步开始，每天多走5K步，一天就能多燃烧150千卡的热量。周末可以约上朋友去爬山、打球，这些都是提升活动代谢的有效方式。

5、改变进食顺序。研究发现，吃饭的时候先吃一份200-300克的蔬菜，自然可以减少对其他高热量食物的摄入，主食放在最后吃，这样主食摄入量会减少30%-50%左右，可以更好的稳定血糖，达到减肥目的。

6、晚餐早一点吃。尽量在7点前完成晚餐，避免大鱼大肉，睡前4个小时不要吃东西，给身体足够的消化时间，长时间的禁食状态可以促使身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天肚子也会瘪下去，掉秤速度也会更快。

7、区分伪蔬菜，平时那些容易被当成蔬菜的高淀粉食物，比如土豆、南瓜、莲藕、山药、豌豆等都是淀粉含量高的食物，不能当蔬菜，但是可以当优质碳水主食，代替精制碳水（米饭、面条、馒头等），可以延长饱腹时间，更好的稳定血糖。

8、控制油盐糖的摄入量。现代人饮食的油盐糖摄入量往往都超标了。而中国膳食指南建议：一个人一天的食用盐不超过5克，食用糖、食用油各不超过25克。学会清淡饮食可以更好的控制食欲，减少不必要的热量摄入。

9、水果代餐不可取，水果成分营养过于单一，会让你流失大量的水分跟肌肉，体重也容易反胖。而饭前吃一份水果是可行的，可以增加饱腹感，减少对正餐的摄入量，有效控制卡路里摄入，让你更健康的瘦下来。

10、减肥也要重视力量训练，多做力量训练（深蹲、俯卧撑、卧推、山羊挺身、引体向上、推举等动作）无法直接消耗脂肪，但是可以锻炼肌肉，提升基础代谢值，让你休息状态也能燃烧更多卡路里，不自觉提升燃脂效率。