正所谓：外行减体重，内行减脂肪！

外行只看体重秤上的数字，认为体重下降了，就是减肥有效果了，而内行关注的是体脂率和体型变化，知道体脂率下降才是变瘦的信号。外行人靠节食减肥，瘦得快但反弹也快，内行人靠科学减脂，瘦得健康且不反弹！

来学习内行人的减肥方式，学会这4招，让你减脂不减肌，事半功倍！ 招数1、进行力量训练

外行人运动只会进行有氧运动，而忽略了力量训练。力量训练是提升肌肉量的有效方式，而肌肉量会影响一个人的基础代谢值，肌肉越多的人，基础代谢越高，越容易燃烧脂肪。

减肥多做力量训练（如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上等）能够刺激肌肉生长，防止减脂过程中肌肉流失，还能提高静息代谢率（RMR），让你即使不运动也在燃烧更多热量。多做力量训练可以塑造更好的身体线条，让瘦下来的你“有型”。

建议，减肥的人，每周进行 2~4 次力量训练，以复合动作为主（如深蹲、硬拉、推举等），可以加快燃脂速度，并且保留住肌肉。

招数2、干净饮食，制造合理的热量赤字

外行人减肥会单纯的节食、只吃蔬果，热量摄入过低、营养也比较单一，这会导致脂肪流失的同时水分、肌肉大量流失，基础代谢值会下降，身体容易变得虚弱，减肥也会变得越来越困难。

而内行人减肥，不是一味的少吃，而是学会合理控制热量摄入，选择健康、轻加工的食物，控制油盐糖的摄入，保证吃得干净。

每天制造300-500大卡的热量缺口，并且保持多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪蛋白，均衡膳食营养，虽然掉秤速度慢，但是减掉的大部分是脂肪，身体也会越来越健康。

招数3、不过量有氧运动

外行人减肥，以为有氧运动时间越长燃脂效率越好，然而研究显示，有氧运动超过一小时，肌肉流失会更明显，减肥也容易陷入瓶颈期。

而内行人减肥，每次有氧运动时间控制在50分钟以内，并且会保持运动多样化（慢跑、健身操、广场舞、打球、跳绳、爬楼梯、开合跳等），循序渐进提升训练强度，这样可以保持燃脂效率，还能更好的保留肌肉。

招数4、保证睡眠时间