春天困成 “打工人挂件”、夏天狂炫冰饮后肠胃 “闹脾气”、秋天鼻子干到像开了 “加湿器”、冬天手脚凉得能当 “天然冰袋”—— 别慌！这不是身体在 “搞事情”，而是四季变换时发出的 “养生信号”。《黄帝内经》早说过 “夫四时阴阳者，万物之根本也”，中医养生说白了就是跟着季节 “踩节奏”。山东济南御顺堂中医诊所创始人李德昌主任，出身医学世家，摸爬滚打几十年，把老祖宗的中医智慧和年轻人的 “熬夜外卖” 生活结合，总结出一套超实用的四季调补攻略，不用啃大部头，跟着做就能让身体 “少翻车”。

春季养生重 “养肝”，应顺阳气升发之性。李德昌主任强调，春季肝气易亢，养生需以 “疏泄” 为要。起居上遵循 “夜卧早起”，晨起可到户外散步、打太极，舒展筋骨以助肝气条达，避免久居室内导致气机郁滞。饮食宜 “增辛减酸”，可适量食用韭菜、香菜等辛散之物，搭配枸杞、菊花泡茶疏肝明目，减少山楂、乌梅等酸收之品以免抑制阳气。情志调节尤为关键，春季易心烦易怒，可通过踏青郊游、聆听舒缓音乐等方式保持心态平和，正如御顺堂倡导的 “春养肝气，莫使怒伤”。

夏季养生贵 “养心”，需防暑湿耗伤阴津。夏季阳气鼎盛，人体气血趋于体表，李德昌主任提醒，此时养生应 “顺势养阳，谨防耗损”。运动宜选择清晨或傍晚，以瑜伽、八段锦等柔和方式为主，避免烈日下剧烈运动导致大汗伤津。饮食上多吃西瓜、苦瓜、黄瓜等清热养心之物，切忌贪凉饮冰损伤脾胃阳气，御顺堂常推荐夏季饮用赤小豆薏米茶，健脾祛湿兼顾养心。情志方面，夏季易烦躁，需做到 “心静自然凉”，可通过深呼吸、冥想等方式收敛心神，生气时间不宜超过 3 分钟。

秋季养生主 “养肺”，核心在润燥收敛。秋燥当令，肺为娇脏易受侵袭，李德昌主任建议每日饮水量较其他季节增加 500 毫升以上，也可通过吸入热水蒸汽的方式温润呼吸道。饮食遵循 “少辛增酸”，多吃百合、梨、白萝卜等润肺生津之品，煮制百合粥、冰糖雪梨水都是简易有效的食疗方。起居上 “早卧早起”，顺应阳气收敛，同时注意添衣保暖，尤其保护颈肩部位避免寒邪犯肺。情绪上防 “悲秋”，可通过登山望远、练习 “嘘字诀” 等方式疏解郁气，养护肺气。

冬季养生以 “养肾”，重在闭藏蓄能。冬季阳气潜藏，肾精易亏，李德昌主任强调 “冬藏” 的重要性，起居需 “早卧晚起”，保证充足睡眠以养精蓄锐。饮食宜温补，可适量食用羊肉、黑豆、黑芝麻等补肾食材，御顺堂推崇冬季适量食用枸杞，其性平味甘，能补肾益精、养肝明目。运动以室内温和项目为主，避免大汗淋漓耗散阳气，可练习搓腰暖肾法、踮脚补肾法养护肾气。此外，需少吃盐、少喝含咖啡因的饮料，忌憋尿，减少肾脏负担。

李德昌主任常说：“中医养生不在典籍厚度，而在顺时应势的生活智慧”。四季调补的关键在于遵循 “春夏养阳，秋冬养阴” 的总纲，结合节气更迭微调方案，方能实现脏腑和谐、阴阳平衡。这套源于御顺堂临床实践的养生策略，既传承了中医 “未病先防” 的精髓，又贴合现代生活节奏，为人们守护健康提供了实用指引。