一个人若每天能创造400大卡的热量缺口，10天左右就能减掉一斤脂肪，一个月就能减掉3斤脂肪，3日积月累就能成功瘦下来。

而减肥的尽头是提代谢，代谢水平提升了，一天就能比别人燃烧更多热量，体脂率自然会降下来。学习提升代谢的5个方法，让你一天多燃烧400大卡热量，人自然就瘦了！

方法1、早起进行10分钟开合跳

开合跳是一个自重动作，在家就能开启锻炼，早起后进行开合跳训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，训练结束后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

早上安排10分钟开合跳，1-2分钟一组，组间休息时间为1分钟，利用琐碎时间就能完成，10分钟开合跳可以让你燃烧120-150大卡热量，相当于是2片全麦面包的热量。

方法2、每天喝水量不少于1600毫升

多喝水是提升身体新陈代谢的有效方式，当你水分摄入不足的时候，身体运转效率就会下降，废物也无法及时排出。

研究发现，每天喝水量在2000毫升的人，脂肪的分解速度会明显快于喝水量不足1000毫升的人。因此，减肥期间，我们要学会多喝水，戒掉各种含糖饮料，避免多余热量的摄入。饭前喝一杯水，还能降低饥饿感，有效控制正餐的摄入量，从而提升减肥进度。

方法3、隔天一组力量训练

在减肥的过程中会往往会伴随着肌肉的流失，基础代谢值就会下降，减肥效率也会越来越差。

而力量训练是提升肌肉量的有效方式，减肥期间多做力量训练可以抵御肌肉流失，隔天做一组深蹲、俯卧撑训练，每个动作进行15-20次，重复5-6组，循序渐进提升负荷强度，可以有效提升基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更紧实。

方法4、选择低GI值主食

不同主食的升糖速度是不同的，选择低GI值主食，比如糙米、燕麦、土豆、淮山、红薯、藜麦、全麦面包等全谷物粗粮富含膳食纤维，消化时间比较久，身体也比较慢，适合减肥人群吃。

用低GI值主食代替精制主食（米饭、馒头、面包、包子、饺子等），可以有效延长饱腹时间，减少不必要的热量摄入，还能降低炎症水平，提升健康指数，让身体更加高效的运转起来。

方法5、每天睡够8个小时

年轻人的代谢水平会比中老年人旺盛得多，而研究发现，睡眠不足会加速身体衰老速度，代谢水平也会大不如前，而保证充足睡眠，作息规律的人，身体机能会更年轻，身体代谢水平自然会更旺盛。

建议，平时习惯熬夜，睡眠不足的人要早一点睡觉，保证充足睡眠，坚持一段时间你会发现白天精神状态变好了，工作效率提升了，体重自然会得到有效控制。