夏天减肥的人比较多，而冬天气温比较冷，选择减肥的人比较少，很多人会宅家里，运动量减少，又加上食欲比较旺盛，这样一来就容易导致热量过盛，脂肪堆积起来。

冬天想要管理好身材，避免囤肉，不是进行节食、挨饿，而是选择这4种可持续性的减肥方法！

方法1、早起安排10分钟开合跳

冬天减肥，不想去户外运动，不如在家进行开合跳，这样不容易受冻感冒。开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。早起安排10分钟开合跳，可以让你保持高代谢水平一个早上，持续消耗卡路里。

初学者进行开合跳的时候，可以2-3分钟一组，休息2-3分钟，再开启一组开合跳，可以促进血液循环，还能强身健体，强化体能素质，身体也能更加高效的运转起来。

方法2、进行16+8轻断食计划

冬天食欲比较旺盛，很多人容易胡吃海喝，摄入过多的热量，导致脂肪堆积。冬天想要减肥，应该要管理好饮食，这里不是让你节食挨饿，而是学会轻断食方法。

16+8轻断食是公认的科学、可持续性的减肥方式，只需要将进食时间缩短在白天的8个小时内，其他时间保持禁食模式，比如：在早上9点吃第一餐，下午5点前吃完最后一餐，下午5点后到第二天9点前不再吃东西，只能喝水，这样可以保持长时间的禁食状态，睡觉的时候可以促使身体燃烧更多脂肪，让你不知不觉瘦下来。

方法3、早一点睡觉，保证充足睡眠

现代人习惯熬夜刷手机、追剧、加班……经常到了凌晨才睡觉。而睡眠不足、熬夜是导致发胖的元凶。研究表明，生长激素在夜间睡眠时的分泌量是白天的数倍，这不仅有助于身体的生长和修复，还能促进脂肪的分解。

睡眠不足会影响人体的生物钟，导致内分泌失调，比如皮质醇水平提升，而胰岛素的敏感性会降低，身体更容易将多余的糖分转化为脂肪储存起来。

而早一点睡觉，保证充足睡眠是促进生长激素分泌，降低皮质醇的有效方法，更是脂肪分解的加速器。我们要做到每天睡够8个小时，这样可以提升胰岛素敏感度，更好的稳定血糖跟食欲，减肥速度自然会更快。

方法4、多做力量训练

冬天很多人不爱运动，血液循环比较慢，肌肉也会萎缩，而力量训练是刺激肌肉增长的有效方法，肌肉量发达的人基础代谢值更旺盛，减肥速度自然会更快。

冬天减肥，不如在家多做力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身、臀桥等动作，隔天锻炼一次，可以提升肌肉量，肌肉可以更好的储存糖原，稳定血糖，还能塑造更紧实的身材线条。