大众卫生报·新湖南客户端12月16日（通讯员 肖一佳 汤雪）50岁晨跑族李锡明（化名）为减肥，在寒冬雾霾中坚持户外运动，不慎导致哮喘急性发作。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）呼吸与危重症医学科专家刘达提醒市民，冬季运动存在低温高霾刺激、健身房交叉感染等多重风险，市民要学会“识风险、调呼吸、护黏膜”三部曲，别让呼吸成为健康锻炼的绊脚石。

晨跑减重，竟致哮喘发作

12月12日上午，在长沙市中心医院派驻雨花区星莲社区卫生服务中心的主治医师肖一佳医生接诊了呼吸急促的李锡明。李先生50岁，体检后发现体重、血脂、血压等超标，12月初开始锻炼，但近期长沙持续阴霾天气，他仍坚持每天6:30晨跑，但就在近两日，他频繁出现剧烈咳嗽、呼吸困难等身体不适。肖一佳详细问诊和查体后，结合其病史和近期天气，考虑为冷空气与污染物双重刺激诱发急性哮喘。

“冬季跑步后喉咙不适感远高于其他季节。”长沙市中心医院呼吸与危重症医学科副主任、副主任医师刘达表示，当我们运动时，身体需氧量急剧增加，很多人会不自觉地用嘴呼吸。鼻腔就像一个天然的“空气处理器”，能加温、加湿、过滤空气。当冷空气和雾霾直接通过口腔冲击咽喉和气管时，可能引起黏膜血管收缩、纤毛运动减缓、黏液变稠等情况。

专家支招防护“三重奏”

刘达强调，不同运动场景暗藏呼吸“杀手”：晨跑族需警惕日出前的双重暴击——气温低于5℃时近地面污染物堆积，PM2.5浓度常达峰值，建议推迟至日出后开跑，PM2.5超过100建议将运动从室外转至室内。夜跑面临“免疫开窗期”危机，汗水浸透衣物在寒风中快速夺走体温，运动后需立即换干衣护住脖颈。健身房虽避寒风，但密闭空间器械可能成为病原体“中转站”，务必选择通风时段并随身携带消毒巾。

“鼻腔是天然的空气处理器，低强度运动坚持全程鼻呼吸；中高强度时采用‘鼻吸口呼’黄金模式，能减少70%的冷刺激。”刘达提醒，要做好运动前后构筑呼吸黏膜防护闭环：热身阶段喝200—300ml温水润泽呼吸道，室内动态拉伸5—10分钟动态热身。运动中随身温水小口慢饮，喉部发凉即降速调呼吸；逆风跑时降低配速，减少张口呼吸量。运动后及时更衣保暖、蜂蜜温水修复黏膜，热水澡蒸汽疗愈气道，运动后2小时是免疫脆弱期，避免冷风直面袭击。