作为热爱生活的人，冬天最看重的就是顺应时节养生，尤其是 “冬至大如年” 的重要日子。遵循老祖宗传下来的智慧，既能抵御严寒，又能为来年健康打基础。大家好！这里有你想要的答案。

一、冬至的时间与养生核心

2025 年的冬至落在12 月 21 日（农历十一月初二，星期日）23:02:48，这一天北半球白昼最短、黑夜最长，也是数九寒天的起点。传统认为冬至是 “阴极之至，阳气始生” 的关键节点，养生的核心就是固护阳气、滋养根基，遵循 “冬藏” 原则，不消耗、多养护。

二、冬至 “吃三宝”，暖身补阳不生病

1. 南北标配：饺子 / 汤圆，寓意团圆暖脾胃

北方有 “冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管” 的说法，饺子形似耳朵，不仅能提供充足热量，还能温暖脾胃、增强抵抗力；南方则偏爱汤圆，象征 “全家团圆”，软糯易消化，适合冬季滋养。不管选哪种，都是冬至必吃的应季美食。

2. 温补首选：羊肉，驱寒益气是能手

羊肉性温，是冬季温补的 “扛把子”，能驱寒保暖、益气补虚、提高免疫力。推荐做法是羊肉萝卜汤，搭配性平的白萝卜，既能中和羊肉的温热，又能健脾助消化。需要注意的是，阴虚火旺的人要适量食用，避免上火。

3. 滋养必备：山药 / 核桃 / 黑芝麻，固本强体质

山药能补脾肺肾、益气养阴，冬季吃可增强体质；核桃被称为 “根基种子”，补肾益脑，还能改善记忆力；黑芝麻则能乌发润燥、滋补肝肾，适合干燥的冬季。这三种食材做法简单，可煮粥、煲汤或直接食用。

三、冬至 “3 不洗”，阳气不流失

1. 慎洗头，避免寒湿入头

冬至前后寒气重，洗头后头部毛孔张开，寒湿容易侵入颅顶，引发头痛、感冒。如果确实要洗，必须用热水，洗完后立即用吹风机吹干，且不在晚上洗头，避免外出吹风。

2. 不洗冷水澡，保护内敛阳气

冬季人体阳气内敛，洗冷水澡会直接损伤阳气，还可能引发感冒、关节疼痛。即使是体质好的人，也不建议尝试。洗澡水温以38-40℃为宜，时间控制在 15 分钟内，避免阳气外泄。

3. 不泡脚过久，防止血管负担

泡脚能促进血液循环，但冬至前后不宜久泡。时间过长会导致血管过度扩张，增加心脑血管负担，尤其对中老年人不友好。建议水温控制在40℃左右，泡 15-20 分钟，至身体微微出汗即可，且饭后 1 小时内不泡脚。

四、冬至 “3 不去”，避开寒气少中招

1. 不去清晨晨练，选对时间更养生

冬季清晨是寒气最盛的时候，此时外出锻炼容易受寒伤阳。建议将锻炼时间推迟到上午 10 点后，选择八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动消耗阳气。

2. 不去风口逗留，室内通风要适度

冬至前后风力较大，风口处寒气重，长时间停留易导致风寒入侵。室内通风虽重要，但不宜长时间开窗，可分时段短时间通风，保持室内温度稳定。

3. 不去高海拔远行，减少身体负担

冬至前后人体抵抗力较弱，长途旅行尤其是高海拔地区，氧气稀薄且气温极低，容易疲劳、加重心脏负担。若必须出行，需做好防寒保暖，避免过度劳累。

五、冬至养生总结，平安过冬有技巧

冬至养生的关键的是 “顺时而养”，记住核心要点：吃三宝补阳气、忌 3 洗护根基、避 3 处防寒气。早睡晚起，保证充足睡眠；添衣保暖，重点保护头部、背部和足部；饮食温热清淡，避免生冷油腻。

这些传统习俗不是迷信，而是老祖宗根据季节特点总结的养生智慧。遵循这些原则，既能平安度过寒冬，又能为来年的健康储备能量，让身体始终保持良好状态。