不少人选择骑行，要么是想找个轻松的运动方式，要么是冲着减脂塑形去的，但绕不开一个顾虑：骑行会不会让腿变粗？

其实这个问题答案很明确——普通骑行不仅不会粗腿，还能让腿部线条更紧致流畅。真正让腿变粗的，从来不是骑行本身，而是错误的骑行方式和运动后的不当习惯。

骑行是典型的有氧运动，长时间匀速踩踏，练的是腿部肌肉耐力，不是能让肌肉变大的爆发力。那些腿部肌肉发达的专业自行车运动员，靠的是日复一日的高强度冲刺、力量训练，还有专门的增肌饮食搭配，这和普通人日常骑几公里通勤、休闲锻炼完全不是一回事。普通人骑行时，腿部肌肉在持续耐力消耗中会变得更紧实，多余脂肪慢慢燃烧，原本松弛的腿部线条会逐渐收紧，反而更纤细有型。

除了腿部线条，骑行给身体的改变是全方位的。坚持一段时间后，能明显感觉到心肺功能变强：以前爬几层楼梯就气喘吁吁，现在一口气上去也面不改色，日常走路、搬东西的耐力也比以前好很多。这是因为骑行时血液循环加快，心肺需要更高效工作，久而久之，能力自然就提升了。

而且骑行对关节特别友好，远超很多运动。跑步时膝盖要承受身体几倍重量，骑行时身体重量被车座分担，膝盖、脚踝的压力大大减小，不用担心运动损伤，就算膝盖有点小毛病，也能放心参与。

长期骑行还能改善久坐带来的腰酸背痛，骑行时需要保持特定身体姿态，能锻炼腰腹部核心肌群，让核心力量变强，从而更好地支撑身体，缓解腰部压力。

再说说大家关心的体重问题，骑行消耗的热量并不低。更关键的是，每次骑行结束后，身体接下来几小时里还会持续消耗比平时更多的热量，也就是常说的后燃效应，坚持下去，体重会慢慢朝着理想方向发展。

当然要注意，骑行后不拉伸的话，腿部肌肉一直处于紧张收缩状态，可能会出现短暂僵硬，看起来有点“肿”，但这绝对不是真的变粗。只要每次骑完花十分钟，好好拉伸大腿前侧、后侧和小腿肌肉，让紧张的肌肉放松下来，就能避免这种情况。

总的来说，骑行是性价比极高的运动，不用怕粗腿，放心去骑就好，身体会慢慢给你惊喜。