体

重

管

理

天气越来越冷，很多人都感觉身上的脂肪眼见地增加，有些小伙伴甚至直接选择“躺平”。三明疾控提醒您：冬季减重只要找对方法，顺应身体规律，不仅能守住体重，还能实现 “不胖反瘦” 的惊喜！

01

每周一测，掌控趋势

固定每周清晨空腹测量体重与腰围（肚脐上1cm）。记录数据，关注长期变化，警惕冬季脂肪悄悄堆积。

02

聪明饮食，暖身饱腹

核心就八个字：控制热量、吃对比例。

记住一个口诀：主食一半给粗粮，蔬果多多装满筐，奶豆要足肉适量，少盐少油身体棒。

冬天冷，可以适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及热量的食物。提醒家里的长辈：可以适量吃些含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、大豆及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等。

03

动静结合，提升代谢

利用晴好天气进行户外快走、慢跑。室内则通过跳绳和深蹲、俯卧撑等力量训练来消耗热量、增加肌肉，从而提升基础代谢率。

通过“精准监控、温补饮食、多元运动”的组合策略，您不仅能稳住体重，更可能在新年收获一个更健康、紧致的自己。

供稿、编辑：黄静婷

初审：赖启雄

终审：姚文忠