世界卫生组织（WHO）明确定义，健康不仅仅是指身体没有疾病或虚弱，而是指身体、心理和社会适应的良好状态。在快节奏的现代生活中，焦虑、迷茫等情绪时常困扰着我们。很多人误以为“没病就是健康”，却忽略了心理健康。让我们一起了解不同年龄段人群的心理挑战，学习如何守护心理健康。

01

青少年

挑战：青少年常面临三个压力来源，学业竞争、同伴关系和权威关系。如果以上压力持续得不到管理，加上青春期心理的脆弱性，青少年可能产生焦虑、抑郁等问题。

建议：青少年可通过参与兴趣社团、与信任的长辈交流，学习情绪调节和人际交往技能，必要时寻求专业医生的帮助。对家长来说，对青少年的教育要从“管教”变为“陪伴和引导”，多倾听、少评判，多引导、少责骂，适当放手，让孩子学会自己选择并承担责任。

02

成年人

挑战：成年人的世界，多是围绕工作和亲密关系展开。现代职场的高要求、快节奏，容易让个体陷入职业耗竭状态。亲密关系中，也面临着代际观念差异、育儿压力等带来的挑战。

建议：建立清晰边界，学会对不合理要求说“不”，避免过度消耗。主动维护朋友圈，构建社会支持系统，遇到困扰时及时向亲友倾诉，必要时寻求专业医生的帮助。保持健康生活方式，规律的运动，养成良好的睡眠习惯和健康的饮食习惯。

03

老年人

挑战：身体健康是老年期的关注重点。随着年龄的增长，身体机能出现正常变化，如视力和听力下降、骨骼肌肉退化等。很多老年人因此产生“失能焦虑”，感到价值感降低。

建议：退休前主动调整心理状态，积极规划退休生活，培养新的兴趣爱好。接纳身体的局限性，通过定期体检、适度锻炼、合理饮食和社会交往维持功能。将关注点从失去转向获得，如自由时间、人生阅历和智慧，在家庭和社会中传递支持与温暖。

供稿：周培雄

来源：健康中国、中国疾控中心