随着年龄的增长，许多方面的身体机能都会逐渐衰退。尤其是对于那些年纪已经过了68岁的人来说，许多健康问题和生理上的变化会开始影响他们的日常生活。

良好的生活习惯变得尤为重要，而关于“早睡早起”的传统观念，也许并不完全适合所有老年人。很多人认为，随着年纪的增长，健康的生活方式就应该是“早睡早起”，但医生却提出，到了68岁以后，老年人在睡眠方面不应该一味追求“早睡早起”，而是应该根据自身的情况进行调整。

为了更好地保持身体健康，医生建议，年纪到了这个阶段，睡觉时要尽量注意，避免盲目追求传统的生活节奏，反而可能适得其反。

到了68岁这个年纪，老年人不必再刻意追求早睡。传统观念告诉我们，早睡有助于身体恢复和保持健康，尤其是在进入老年后，晚上按时休息似乎显得尤为重要。

随着年龄的增长，老年人的生物钟往往会发生变化。年纪大的人的身体已经不再像年轻时那样，对睡眠的需求和作息有了不一样的调整。

医学研究表明，老年人往往由于体内褪黑素的分泌减少，导致他们在晚上不容易感到困倦，甚至很多老年人会发现晚上9点或10点时并不感到疲倦，而是到午夜或凌晨才开始困倦。此时强行入睡反而可能引起睡眠质量的下降。

因此，医生并不建议老年人强迫自己早早上床。尤其是对于那些习惯性晚睡的人群，强制早睡可能会造成身体的不适和失眠。更重要的是，过早入睡可能导致身体没有得到有效的休息，睡眠周期受到了干扰。

老年人应当根据自己的生物钟来调整入睡时间，不必因外界压力或常规认知而强迫自己遵循“早睡”的定式。最好的做法是，当感到疲倦时，放松心情，进入睡眠，而不是因为某个时间点来强行躺下。睡眠质量比睡眠时间更重要，适合自己的作息时间才是最健康的。

老年人也不应该执着于“早起”。许多人认为，早起有助于提高一天的活力，尤其是年纪大了之后，早上起得早似乎是一种理想的健康生活方式。

对于年轻人来说，早晨醒来后感觉精神焕发是正常的现象，但对于68岁以上的老年人来说，情况却有所不同。老年人的生物钟和睡眠模式往往与年轻时有所不同。

即使是早早入睡，许多老年人早晨也并不能在规定的时间内醒来，而且醒来后可能会感到疲惫，甚至需要一段时间来从睡眠中恢复过来。对于这类情况，强迫自己早起反而可能让身体感觉更加疲倦和不适。

老年人并不一定需要像年轻时一样严格规定起床时间。研究表明，老年人的睡眠质量更容易受到内外因素的影响，尤其是随着年龄的增加，早晨起床的精力和活力常常不足。

如果强迫自己早起，可能会导致情绪不佳，甚至影响身体的健康。因此，医生建议，老年人不必为了遵循“早起”的生活准则而施加过多的压力。

如果早晨没有感觉到困倦，就不必着急起床，而可以躺在床上稍微放松，给身体一些时间过渡到清醒状态。逐渐养成适合自己的晨起习惯，会让一天的开始更加自然舒适。

睡前的习惯也是影响老年人睡眠质量的重要因素。很多老年人可能在睡前存在一些不良习惯，这些习惯不仅影响入睡时间，还可能导致睡眠质量不高。

晚上过度使用电子设备是一个普遍存在的问题。很多人习惯在临睡前看手机或电视，然而电子设备所发出的蓝光会抑制大脑中的褪黑素分泌，褪黑素是一种有助于促进入睡的激素。

如果在睡前1小时仍然使用手机、电脑或看电视，容易让大脑保持清醒状态，导致入睡困难。因此，医生建议，老年人应尽量避免在睡前过度接触电子设备，尤其是手机和电脑，最好在睡前至少半小时到1小时内避免这些活动。

吃饭和饮水的习惯同样重要。很多老年人可能习惯在晚上吃较重的晚餐，或者临睡前喝很多水，这些行为都会干扰睡眠。吃得过饱不仅增加胃部负担，还可能导致消化不良、胃酸倒流等问题，影响睡眠质量。

睡前饮水过多，则容易增加夜间上厕所的频率，打断睡眠。为了更好的睡眠，老年人在晚餐时应尽量避免油腻食物和过多的高糖食品，保持餐后的间隔时间，并且在睡前2小时内尽量减少液体摄入，以避免夜间频繁起夜。

优化睡眠环境是另一个关键的方面。尽管老年人可以在适合自己的时间入睡，但如果睡眠环境不理想，依然很难获得高质量的睡眠。

许多老年人在睡觉时可能会受到噪音、光线、温度等因素的干扰，导致无法进入深度睡眠。为了改善睡眠环境，医生建议，老年人应保持卧室的安静、黑暗以及适宜的温度。

睡眠环境过亮、过热或过冷都可能影响入睡，因此，卧室应保持温暖而舒适的温度，避免强光的直接照射。如果外面噪音较大，使用耳塞或者白噪音机也是一种有效的改善方式。床垫和枕头的选择也极为重要，不舒适的床上用品会增加身体的不适，影响睡眠质量。

晨起时的动作也非常关键。许多老年人在早晨醒来后，由于身体处于睡眠状态较长时间，往往习惯于突然从床上猛地站起。这个动作其实是非常不利于身体健康的。突然起身可能会导致头晕、血压波动，甚至摔倒的风险。

因此，老年人在晨起时，最好不要急于站起，而是先坐在床上稍微放松，活动一下四肢，等身体逐渐适应后再缓慢起立。这不仅有助于减少血压波动，还能避免早晨的昏眩感，保护老年人的身体免受摔倒的伤害。

年纪超过68岁的老年人，应该根据自身的生理情况调整睡眠习惯，不必盲目追求“早睡早起”的生活方式。

睡觉的关键并不是遵循传统的时间表，而是要根据身体的感受来安排自己的作息。合理安排睡前的习惯、优化睡眠环境、调整晨起方式，都是确保高质量睡眠的有效方法。最重要的是，老年人要保持良好的睡眠状态，避免因强迫自己遵循某种规则而影响健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28