您有没有碰到过这样的状况：把手机抬起来，缓缓移到视线范围外，手臂持续伸展；阅读时更喜欢亮度更高的背景光，或者摘下一直戴着的近视眼镜，靠近一些才能看得清晰、觉得舒服？这些表现，其实是眼睛向我们发出的一种视觉信号——老视。

老视也叫“老花”或者“老花眼”。在我国人口老龄化趋势愈发严重的情况下，老视已经成为一个重要的公共视觉健康问题。《2023中国老花眼人群洞察报告》显示，老花一般在38岁左右开始出现，高峰是在42～44岁之间，52岁以上的人群老花眼的发病几率几乎为100%。不过，因为大众对老花眼的认识不够，67.85%的老花眼没有得到有效的矫正。

何为老视？它和远视有什么区别？怎样科学地矫正老视？下面，我们将为您细致解答这些问题。

什么是老视

老视是指随着年龄增加，眼睛睫状肌力量减弱、晶状体变硬，导致眼睛调节能力出现生理性衰退，从而引发近距离用眼困难的一种现象。

许多人分不清老视和远视。虽然两者的主要症状均表现为看近模糊，矫正眼镜类似，但其作用机制完全不同。远视属于屈光不正的一种，多由眼球“硬件”的先天缺陷（如眼轴过短或屈光力不足）引起，在任何年龄都可能出现。老视则是“软件”老化，因眼睛调节能力下降或丧失所致，是年龄增长的必然结果。需要注意的是，远视患者可能更早出现老视或近疲劳。

眼睛中的晶状体如同一个弹性十足的“透镜”，睫状肌则像一根“弹簧”。当我们看近处时，“弹簧”收缩，“透镜”变凸，实现清晰聚焦。当近距离用眼过度，眼睛长期处于“弹簧”收缩状态，收缩时间过久便难以完全放松，更容易导致“人未老眼先衰”的现象。随着年龄增长，“透镜”逐渐硬化，晶状体慢慢失去弹性，变得越来越僵硬，无法自如地改变形状和变焦。同时，“弹簧”也会逐渐丧失弹性。

这些变化是不可逆的自然功能衰退现象。从出生起，眼睛的调节能力就在缓慢下降。早期，人眼的调节力约为15.00～25.00D。自儿童时期开始，随着年龄增长，眼睛的调节力逐年减少，每年大约降低0.25～0.40D。到了40岁左右，眼睛的调节力低于5.00D，开始不足以轻松完成近距离工作，老视在45岁后被更多发现。到了50岁，老视度数大约为200度。60岁后，眼睛的最大调节力量已接近0，老视度数可发展到300度左右，之后基本不再加重。

维护视觉健康的措施离不开尽早预防、尽早发现、尽早处理。人们应正确看待老视，养成良好的用眼习惯，减少近距离用眼强度，同时积极矫正老视，这样才能拥有一个清晰的“视”界。

这样做让眼睛更“抗衰老”

尽管我们无法阻止老视的到来，但养成良好的用眼习惯和生活方式，可以延缓其进程，减轻近疲劳等不适。

适当进行眼部放松锻炼

人们可以进行“远眺+近看”的前后调节式锻炼来放松双眼，或顺时针、逆时针转动眼球，缓解睫状肌痉挛。近距离用眼20～30分钟后，建议抬头看远处物体，持续数十秒，注意光线适宜。日常生活中，应避免在昏暗环境或强光下阅读。经过视光专业检查，如果发现调节灵活度较差，可以在老视早期进行适度的调节训练，从而避免用眼过度。

饮食建议

多摄入富含叶黄素、维生素类的食物，如羽衣甘蓝、玉米、蓝莓等，补充欧米伽-3脂肪酸，如深海鱼、亚麻籽等。适当提升身体的免疫功能和增强体质也有助于维护晶状体和悬韧带等部位的健康。

定期进行眼科检查

40岁以后，建议每年进行一次全面的眼科检查，包括视力、调节等检查。这样做不仅能让老花镜的验配更加精准，还能及早发现青光眼、黄斑变性等潜在致盲性眼病。

编辑：乐乐

稿件来源：老年健康报