很多人测血压时都犯愁：高压明明正常，低压却总在90以上下不去，就算吃了药也没多大效果。其实不用急着加药，低压难降大多和生活习惯没调整好有关。做好下面这4个小习惯，坚持一段时间，血压就能慢慢稳下来，都是普通人能轻松做到的干货。

第一，控盐要“狠”，更要防隐形盐。低压高和吃盐多直接相关，每天盐量必须控制在5克以内，大概就是一小平勺。重点要避开藏在暗处的盐：酱油、咸菜、火腿肠、方便面这些都算高盐食物，平时尽量少吃。做饭优先蒸、煮、炖，少用红烧、卤制，出锅前再放盐，能减少盐的摄入。

第二，别久坐，动起来才护血管。久坐会让血管弹性变差，低压自然居高不下。建议每周至少动5天，每天30分钟就够，快走、慢跑、游泳、跳广场舞都可以。哪怕没时间出门，在家原地踏步、做拉伸也管用。尤其饭后别马上坐，站着走15分钟，能帮血液流通，缓解血管压力。

第三，睡够觉，低压才不“闹”。经常熬夜、睡不好，身体会一直处于紧张状态，血管收缩，低压肯定降不下来。每天要保证7-8小时睡眠，晚上11点前必须睡。睡前1小时别玩手机、看剧，不然大脑兴奋难入睡，试试喝杯温牛奶、听点轻音乐，帮自己放松下来。

第四，少生气，情绪稳了血压稳。长期焦虑、爱发脾气，会让血压突然飙升，尤其是低压最受影响。遇到烦心事别钻牛角尖，多和家人朋友聊聊，或者做点自己喜欢的事转移注意力，比如养花、钓鱼、听戏。心态平和了，血管才不会一直“紧绷”。

最后提醒一句：生活习惯调整是控制低压的基础，要是坚持1-2个月后，低压还是没降下来，再及时找专业人士看看。血压控制靠的是长期坚持，别指望一蹴而就，慢慢调整才能稳住！