冬至过后，我们进入了一年中最冷的“数九寒天”，但这段时间恰恰是养生中不可多得的“扶阳黄金期”。 中医认为“冬至一阳生”，此时自然界的阳气虽然微弱，却已开始萌芽，人体内的阳气也如同小火苗，最需要细心呵护和滋养。 抓住冬至之后大约30天的这段时间温补阳气，能够有效驱散寒湿，增强免疫力，为一整年的健康打下坚实基础。

冬季寒邪当道，容易损伤人体的阳气。

阳气就像是身体里的太阳，阳气不足，人就会感到畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振，也更容易被疾病侵袭。 通过温补的食物、适度的起居调整和简单的养生方法，可以帮助身体把阳气养得旺旺的。

在饮食方面，要多吃温性补益的食物。

羊肉是冬季扶阳的首选，它味甘性温，能暖中补虚、益肾气。

经典的当归生姜羊肉汤就是一道温中补血、驱寒止痛的佳肴，特别适合阳虚怕冷的人食用。

牛肉、鸡肉等温补类食材也有类似的功效。

韭菜、干姜、肉桂、大葱等调味品也属于温性食物，适当食用有助於温阳散寒。 比如，用生姜红枣煮水代茶饮，可以温暖脾胃。

进补也需注意平衡，避免过度油腻和辛辣导致上火。

可以搭配一些平补的食材，如莲子、芡实、薏米、大枣、银耳等，它们性质平和，既能补益，又不易滋生内热。 黑色食物入肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也有助于补肾填精，增强体质。

防寒保暖是冬季养护阳气的基础。 尤其要保护好头部、背部和脚部这三个关键部位。 头部是“诸阳之会”，外出戴帽可以防止阳气大量散失。 背部是人体阳经汇聚的地方，穿一件保暖的背心或时常晒晒背部，能让全身感到温暖。 足部离心脏最远，血液循环较差，更容易受寒，除了穿保暖的鞋袜，每晚用热水泡脚是极好的习惯。 在水中加入几片生姜或一些肉桂、花椒，可以增强驱寒活络的效果。

作息上要顺应自然界的“藏”，尽量早睡晚起，保证充足的睡眠，这样有利于阳气的潜藏和休养。 运动方面，不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，以免阳气随汗液过度外泄。 可以选择在天气晴好、阳光充足的时候，进行散步、慢跑、打太极拳等和缓的运动，让身体微微发热即可。

晒太阳是冬季补充阳气最简单有效又不花钱的方法。

可以选择在上午9点到10点，或者下午3点到4点，阳光比较温和的时候，晒晒背部。

背部有统领一身阳气的督脉，晒得背部暖暖的，全身都会感觉很舒服，有助于激发体内的阳气。

对于不同脏腑阳气虚弱的表现，可以进行有针对性的调理。 心阳虚的人，常伴有心悸胸闷、畏寒肢冷，可以参考使用桂枝生姜粥等食疗方。

脾阳虚的人，多表现为食欲不振、腹部冷痛、大便稀溏，可以尝试干姜山药粥。

肾阳虚的人，常见腰膝酸软、夜尿频多，杜仲核桃猪腰汤有温补肾阳的功效。

阳虚体质者在饮食上要注意避开一些禁忌。

生冷寒凉的食物，如冰镇饮料、生食刺身、苦瓜、绿豆等，容易损伤脾阳，应尽量避免。 过于黏腻的食物，如肥肉、油煎食品，也可能妨碍脾胃的运化功能。

烹饪方式上，多采用炖、煲、蒸的方法，有助于锁住食物的温补之性，也更容易被脾胃消化吸收。