6个办法实现“无痛苦减肥”，一位网友坚持半年时间，成功掉秤35斤：

办法1：改变进食顺序

不用刻意节食，只需要更换进食顺序，就能降低热量摄入。正确的吃饭顺序是，先喝一杯水或者一碗清汤，然后吃一份高纤维蔬菜，再吃优质蛋白食物，主食放在最后吃。

注意，确保每餐蔬菜占餐盘的一半，蛋白质（肉/鱼/蛋/豆）占四分之一，主食占四分之一，这样可以保持膳食纤维的摄入，还能更好的控制血糖，并且形成热量缺口，促进体重的下降。

办法2：保证睡眠质量

真正无痛苦且有效的减肥方式就是多睡觉，睡眠不足会导致“瘦素”减少、皮质醇、“饥饿素”增加，第二天容易摄入更多高热量食物，身体新陈代谢水平也会下降，脂肪就容易堆积起来。

而早一点睡觉，避免熬夜，保证每晚睡够7-9小时，让身体机能有足够的时间修复，更好的稳定食欲以及加快身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。

办法3：戒含糖饮料

我们总是低估了奶茶、摩卡、可乐等含糖饮品的热量，如果你能戒含糖饮料，那么平均一天可以少摄入200-300大卡的热量摄入。

如何做到无痛苦戒饮料？你可以从每天一杯饮料改为隔3天一杯，从全糖减为五分糖，2-3周后再从隔3天一杯减为一周一杯，从五分糖改为三分糖，逐渐降低对含糖饮料的瘾。

不喝饮料的那天，改为无糖茶水、柠檬片泡水、黑咖啡，保证每天摄入2000毫升温开水，可以促进血液循环，加快身体新陈代谢水平，让脂肪加快代谢。

办法4：更换烹饪方式

同样的食材，不同的烹饪方式，热量也是完全不同的。100克炸鸡排的热量往往不少于250大卡，而100克香煎鸡胸肉的热量只有120多大卡左右，二者的热量相差了一倍。

想要不饿肚子的同时降低热量摄入，我们只需要更换烹饪方式，将平时的红烧、油炸、糖醋等重口味、高油盐的烹饪方式，改为清蒸、白灼、水油焖煮的方式，减少油盐糖的摄入量，一顿饭下来的热量摄入至少会减少20%左右。

办法5、更换你的主食

平时我们吃的米饭、面条、包子都属于精制主食，升糖比较快，很多人吃上喜欢的炒饭、包子、炒面的时候，容易不自觉摄入过量，导致脂肪堆积。

如果你能更换你的主食，改为全谷物粗粮，比如燕麦、糙米、藜麦、薯类等膳食纤维丰富的食物，可以更好的控制血糖，延长消化时间。

糙米这类全谷物的口感相对比较粗糙，很多人不太爱吃，也会不自觉降低摄入量，从而可以达到更好的减肥效果。

办法6、多做深蹲、开合跳训练

深蹲、开合跳是2个自重训练，利用碎片化时间就能开启锻炼，燃脂塑形效果不逊色于跑步。你可以利用早起10分钟进行开合跳训练，2分钟一组，就能让身体保持高代谢水平一个早上，持续消耗卡路里。

下午久坐间歇安排100个深蹲训练，15个为一组，循序渐进提升强度，可以激活臀腿肌群，促进血液循环，有效加强基础代谢值，起到燃脂塑形的效果。