前言：今日小寒，无论多忙，记得：1不做、2要说、3不问、4要吃！

寒风凛冽，冬意渐浓，转眼间，我们迎来了二十四节气中的第二十三个节气——小寒。小寒，顾名思义，意味着天气寒冷但尚未达到极点，民间素有"小寒胜大寒"之说，足见其寒意之甚。在这个特殊的时节，老祖宗留下了许多养生智慧和生活习俗，值得我们细细品味和传承。今日小寒，无论多忙，都要牢记：1不做、2要说、3不问、4要吃！这些看似简单的规矩，却蕴含着深厚的文化底蕴和养生之道，让我们一起来了解一下吧！

**一不做：不熬夜**

小寒时节，昼短夜长，阳气潜藏，阴气盛行。此时熬夜，无异于与自然规律背道而驰，会严重损耗人体的阳气。中医认为，熬夜伤肝，而肝主藏血，主疏泄，长期熬夜会导致肝血不足，出现头晕目眩、面色萎黄、月经不调等症状。现代医学也证实，熬夜会扰乱人体的生物钟，影响内分泌系统，降低免疫力，增加患病风险。因此，小寒时节，一定要养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，顺应自然规律，才能养精蓄锐，为来年的健康打下坚实的基础。

**二要说：说吉祥话**

小寒时节，天寒地冻，万物萧条，人们容易情绪低落，心生烦闷。古人云："良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。"在这个寒冷的季节里，多说一些温暖人心的话语，不仅能愉悦自己的心情，也能给他人带来温暖和力量。尤其是在家庭中，夫妻之间、父母与子女之间，更要互相体谅，互相鼓励，营造和谐温馨的家庭氛围。可以说一些祝福的话语，例如"小寒安康"、"万事如意"、"心想事成"等，也可以表达对家人的关心和爱意，例如"天冷了，多穿点衣服"、"工作别太累，注意休息"等。这些看似简单的话语，却能传递出浓浓的情意，让人感受到温暖和幸福。

**三不问：不问年龄、不问收入、不问婚恋**

小寒时节，亲朋好友相聚，难免会聊一些家长里短。但要注意，有些话题是禁忌，尤其是对长辈和女性，更要谨言慎行。不要问年龄，尤其是对女性，年龄是她们的秘密，贸然询问会让人感到尴尬和不悦。不要问收入，收入是个人隐私，询问收入会让人觉得你势利眼，或者有攀比之心。不要问婚恋，尤其是对单身人士，询问婚恋会给他们带来压力，甚至伤害他们的自尊心。我们应该尊重他人的隐私，避免触及敏感话题，多聊一些轻松愉快的话题，例如兴趣爱好、养生保健、旅游见闻等，这样才能营造和谐融洽的交流氛围。

**四要吃：吃羊肉、吃腊八粥、吃糯米饭、吃黄芽菜**

小寒时节，饮食调养尤为重要。民间有"小寒吃羊肉，大寒吃萝卜"的说法，羊肉性温，具有补气养血、温中暖下的功效，特别适合在寒冷的冬季食用。可以将羊肉炖汤，或者做成羊肉火锅，既能驱寒保暖，又能滋补身体。腊八粥是小寒时节的传统美食，由多种谷物和豆类熬制而成，营养丰富，易于消化吸收。腊八粥不仅美味可口，还具有祈福纳祥的寓意，象征着五谷丰登、吉祥如意。糯米饭也是小寒时节的美食之一，糯米性温，具有补中益气、健脾养胃的功效。可以将糯米饭做成八宝饭，或者加入红枣、枸杞等食材，既美味又营养。黄芽菜是小寒时节的时令蔬菜，鲜嫩可口，营养丰富。黄芽菜可以清炒，也可以做汤，具有清热解毒、利尿消肿的功效。

**小寒养生小贴士：**

除了以上提到的内容，小寒时节还要注意以下几点：

* **防寒保暖：** 小寒时节，气温骤降，要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、背部和脚部的保暖。可以佩戴帽子、围巾、手套等御寒物品，避免受寒感冒。* **适量运动：** 小寒时节，虽然天气寒冷，但也要坚持适量运动，例如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。但要注意避免剧烈运动，以免出汗过多，导致阳气外泄。* **保持心情愉悦：** 小寒时节，天气阴冷，容易让人情绪低落。要保持心情愉悦，多参加一些娱乐活动，例如听音乐、看电影、读书等，以缓解压力，调节情绪。

小寒，是冬季的最后一个节气，也预示着春天的脚步越来越近。在这个寒冷的季节里，让我们遵循老祖宗的智慧，注重养生保健，保持身心健康，以饱满的精神状态迎接新的一年！ #扬帆2026#