很多人一到冬天就会想：天气这么冷，多吃点、少动点，反正冬天也减不下去。其实，这是个误区，冬天反而可能是你悄悄变瘦的好时机。

一、冬天的几个“发胖陷阱”

冬天确实有几个“发胖陷阱”： 天冷，人就想赖床、少出门，活动量明显变少。 更爱吃热乎的、油大的、甜的，比如火锅、奶茶、烧烤。 穿得厚，体重悄悄涨了也不容易被发现。 结果就是：吃得更多，动得更少，体重、血糖、血压都容易出问题。

事实上，从医学角度看，冬天减肥有一个“隐藏优势”，就是低温环境可适度提升基础代谢率，促进脂肪动员与消耗。

二、冬天减重不仅是为了美

冬季是心梗、高血压、糖尿病等疾病的高发期，这些病都与“体重超标、代谢变差”有关，如果能在冬天把体重管理好，就相当于给全年的健康买了一份“保险”。 所以，冬天减肥不是为了“穿衣服好看”，而是在预防心脑血管和代谢性疾病。

三、想减重，先别着急用药

营养干预是减重的基石，通过科学调整饮食结构与生活习惯，才可从根本上改善代谢状态。很多想减肥的人到门诊，一上来就问：“有什么减肥药能快点瘦？” 一般会建议大家先进行1个月的营养和生活方式干预。如果饮食和习惯调整得好，很多人不用药也能慢慢瘦下来。 需要了解的是，药物只是“辅助工具”，而且只适合一部分人。就算用药，也必须配合饮食和习惯调整，否则效果很有限。

不要盲目跟风网上那些“极端减肥法”。比如：完全不吃主食；只喝代餐、不吃正餐；一天只吃一顿等，这些方法短期看着掉秤快，但很容易反弹，还可能伤身体。

四、“卡”平台不要过度节食

很多减肥的人都会遇到这种情况： 刚开始控制饮食、多运动，体重掉得挺快，过一阵子，体重就“卡住”不动了。平台期是体重停滞的常见现象，应对平台期的核心策略是科学评估以及恰当的生活方式管理。 研究发现，平台期与体内饥饿素和饱腹感激素的分泌平衡密切相关。应对平台期不应过度节食，而应先进行综合评估，了解其患者体内各项指标的变化情况，进而为其设计科学合理的饮食结构。

与此同时，还需要对运动方式进行调整。 这个调整并非是单纯增加运动量，要选择合适的运动才能有助于增加肌肉含量，而肌肉含量的提升能够改善人体代谢。

冬季减重不是“短期冲刺”，而是长期健康的一部分。与其明年春天为“又胖了一圈”发愁，不如从这个冬天开始行动。希望有减重需求的“胖友”，能在科学指导和暖心陪伴下，慢慢养成健康习惯。