在我国，以前大多数人认为结核病是“穷病”，农民及中老年人是易感人群。但近年来的流行病学调查却发现，青壮年感染肺结核的情况也并不少见，办公室白领、工厂打工人群、大中学生等都是肺结核感染的高危人群。

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除了工作繁忙、压力大引起的免疫力下降之外，长时间待在室内空调房等密闭空间，空气不流通导致可使细菌、病毒等病原微生物大量繁殖，增加传播概率也是一个重要因素。

在人群密集的空间里，呼吸道疾病防不胜防，一不小心就容易“中招”，尤其最近到了年底，各种总结、考试、KPI考核，可忙坏了一波年轻人，伏案埋头、奋发熬夜，精神紧张……

图源：健康时报

但是免疫力却亮起了红灯，为了有效降低结核菌和其他呼吸道病原体的感染，保护自身健康，建议年轻人在日常生活中应该多注意以下几点：

1.合理安排作息

学习和工作再忙，也得合理安排时间，尽量少熬夜，保证充足睡眠。

午休时也不要长时间刷手机，走出办公室，拥抱大自然，在室外溜达哪怕10分钟也能有效放松身心。

晚饭后也不要立即躺在沙发上或者坐下，可以适当散步、跳个绳、练段瑜伽，轻松锻炼不躺平，碎片化运动也能让身体活络起来。

动起来！图源：南京市红山森林动物园

2.食物营养均衡

一日三餐按时吃,咖啡虽是当代年轻人的“续命水”，但早饭可不要只靠咖啡提神哦，不仅肠胃受不了，免疫细胞也会抗议。

要多摄入蔬菜水果、优质蛋白（如牛奶、鸡蛋、蛋白质）和适当的碳水，帮助身体补充能量，充足的能量才能筑起免疫力的城墙。

盲目减肥的话，身体细胞没有能量来源了，肉是减下来了，免疫力也同时减下来了；如果喜欢点外卖，也请备注“少油少盐”，蔬菜多一点，口味轻一点，也能减少身体负担（当然还是不推荐经常点外卖，自己动手，健康加倍）。

图源：丁香医生

3.办公室通风

怕冷又怕热！

年轻人冬夏两季都习惯呆在空调房，如果长时间呆在密闭空间记得定时开窗通风（比老板查岗还重要！），让新鲜空气流动起来～

有效通风是减少呼吸道疾病传播的重要法宝！

生活不易，日常防护更要注意，小小细节，点滴筑起免疫大网，要做自己的第一健康责任人。

最后送大家一个核心知识点：咳嗽咳痰超过两周或痰中带血，应及时去医院就诊、排除结核可能，保护自身健康，也防止传染身边的人。

/健康科普/