你是否羡慕瘦子拥有“吃不胖”的体质？其实，“易瘦体质”大都是后天的自律行为养成的，易胖体质也是后天的生活恶习导致的。

学习瘦子的这些习惯，你也能拥有“易瘦体质”：

习惯1、爱吃蔬菜，不爱吃肥肉

很多胖子爱吃肉不爱吃蔬菜，尤其爱吃红烧肉、糖醋肉的人，往往会摄入更多的热量，身材自然会越来越胖。

而瘦子不爱吃肥肉，大都喜欢吃蔬菜，各种不同的蔬菜体积大、水分和纤维多、热量低，可以促进肠道蠕动。多吃蔬菜可以填满胃，能提供极强的饱腹感，从而自然减少对高热量食物的摄入，身材自然不容易发胖。

想要瘦下来，不如主动提升蔬菜摄入量，吃饭先吃一份高纤维蔬菜，再吃其他食物，肉类要选择去皮、去脂肪的瘦肉，保持低油盐的烹饪方式，这样整体的热量摄入自然会得到有效控制，体重也更容易下降。

习惯2、三餐定时，不吃下午茶跟宵夜

胖子为了减肥选择不吃早餐或者跳过晚餐，却往往在下一餐的时候食欲变得旺盛起来，容易出现暴饮暴食问题，这样是不利于减肥的。三餐不定时，身体不知道下一餐是什么时候，会进入节能模式，主动降低热量摄入，脂肪就更容易堆积起来。

我们要学习瘦子三餐定时的好习惯，这样可以让消化系统规律工作，稳定血糖和胰岛素水平，避免因过度饥饿导致的暴饮暴食。

三餐定时，其他时间就不容易饥肠辘辘想要吃东西，自然可以避开下午茶跟宵夜，更好的管理热量摄入，身材自然不容易发胖。

习惯3、爱喝水，不爱喝含糖饮料

我们会发现胖子口渴了喜欢喝奶茶、喝可乐，而瘦子口渴的时候选择是是温开水、茶水、柠檬片泡水，而不是含糖饮料。

而含糖饮料都是有糖分跟热量的，会导致血糖波动，饱腹感差，容易导致脂肪堆积，而水是0热量，不会促进脂肪堆积，充足的喝水量能提升代谢水平，更好的稳定食欲。饭前一杯水还能控制正餐摄入量，达到控制热量摄入的目的。

想要瘦下来，我们应该戒掉喝饮料的爱好，学瘦子多喝无热量的温开水、茶水，这样可以稳定血糖，促进脂肪分解。

习惯4、有自己的运动习惯

胖子体重负担比较大，大都不爱运动，而瘦子大都有自己喜欢的运动，他们习惯周末去打球、骑行或者爬山，早起去跑跑步，锻炼一下身体，这样可以有效提升活动代谢，避免脂肪堆积。

想要瘦下来，就要减少久坐时间，督促自己动起来，可以从自己感兴趣或者容易坚持的运动入睡，比如快走、游泳、打球等，这样更容易坚持下来。一周至少安排3次以上运动锻炼，从30分钟慢慢提升到40分钟、50分钟，可以逐渐提升运动能力，体脂率也会逐渐降下来。

习惯5、爱睡觉，很少熬夜

胖子习惯熬夜、玩手机、吃零食，舍不得睡觉，每天总是熬到了一两点才睡觉，第二天容易犯困，也容易偏爱高热量食物。

而瘦子不爱熬夜，会准时睡觉，每天睡足8个小时，这样白天精神充沛，工作学习效率会更高，食欲也会更稳定，一天下来热量摄入会得到更好的控制，身材自然不容易发胖。

习惯6、细嚼慢咽，不吃撑自己

胖子喜欢狼吞虎咽，几分钟就能吃完一碗饭，身体来不及回馈吃饱信号，一不小心就会摄入过量的食物，脂肪也会趁机堆积起来。

而瘦子习惯细嚼慢咽，从不吃撑自己，差不多八分饱就停下来。而从开始进食到大脑接收到“吃饱了”的信号，需要大约20分钟。放慢吃饭速度，保持八分饱可以有效控制进食量，更好的管理体重。如果你也能学习瘦子的吃饭习惯，相信你的体重也会慢慢降下来。