琅小壮，今天立春你知道吗？

知道知道，阳历2月4日（农历腊月十七）4点01分51秒立春，这天也是六九的第一天。

“五九六九沿河看柳”，虽然还是有点冷，但我们也要开始学习春季养生了呢！

是滴是滴，大家快跟随“临沂疾控”的脚步，开启新一轮“24节气话养生”吧~

立

春

立春是

中国传统二十四节气中的第一个节气

也被视为年节之一

“东风解冻，蛰虫始振”，立春作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气渐升。中医认为，此时人体阳气顺应自然开始向外疏发，养生的关键在于 “顺阳、护肝、防春寒”，若能把握这一节点调理身心，可为全年健康打下坚实基础。下面从作息、食疗、穴位按摩三方面，分享专属立春的养生方案。

作息养生

晚睡早起，养阳疏肝，立春后日照时间渐长，阳气生发需 “顺其性”，作息应从冬季的 “早睡晚起” 调整为 “晚睡早起”（建议 23 点前入睡，7 点起床），避免熬夜耗伤阳气，也让身体有足够时间适应阳气升发的节律。

晨起养阳小技巧

起床后推开窗户，呼吸新鲜空气，可在阳台或户外做 5-10 分钟拉伸（如扩胸、转腰、压腿），配合深呼吸，帮助身体疏发阳气，唤醒沉睡的脏腑。

睡前安神要点

睡前 1 小时远离电子设备，可泡脚 10 分钟（水温 40℃左右，加 3-5 片生姜或艾草），促进血液循环，避免阳气郁滞；也可听舒缓音乐、揉按涌泉穴，帮助入眠。

食疗养生

立春饮食遵循 “少酸多甘、温而不燥” 的原则 —— 酸味食物（如醋、山楂、柠檬）易收敛阳气，不利于疏发；甘味食物能补益脾胃、调和肝气，同时搭配温和的温补食材，助力阳气生发，还能抵御残余寒邪。

推荐养生食材

温补阳气：生姜、韭菜、大蒜、洋葱、香菜（“五辛” 食材，能发散阴寒、唤醒阳气）

疏肝健脾：春笋、菠菜、芹菜、荠菜、茼蒿（应季蔬菜，疏肝理气、清肠解毒）

补益气血：红枣、桂圆、山药、小米、花生（甘温食材，健脾养胃，避免阳气生发过快导致体虚）

简易养生食谱

生姜红枣茶：生姜 3 片 + 红枣 5 颗 + 红糖适量，煮水 10 分钟，晨起空腹饮用，温阳散寒、补气养血，尤其适合手脚冰凉者。

山药小米粥：山药去皮切块，与小米、大米同煮 30 分钟，健脾养胃、清淡易消化，适合春季肠胃敏感者。

饮食禁忌

忌生冷：冰淇淋、冷饮、生鱼片等，易损伤脾胃阳气，导致寒邪内滞。

忌辛辣燥热：辣椒、花椒、烧烤、火锅等，避免加重 “春火”，引发口干、咽痛、便秘。

忌油腻厚味：肥肉、油炸食品等，加重脾胃负担，影响阳气疏发。

穴位按摩

疏肝理气，激发阳气立春肝气当令，肝气郁结易导致情绪不畅、头晕头痛、胸闷腹胀，通过按摩以下穴位，可疏肝理气、疏通经络，帮助阳气顺畅生发。

太冲穴

位置：足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中（大脚趾和二脚趾之间，往上推至凹陷处）。

方法：用拇指指腹按揉，每次 1-2 分钟，力度以酸胀感为宜，双侧交替进行。

功效：疏肝解郁、调畅气血，改善情绪烦躁、易怒、失眠等问题。

大椎穴

位置：后颈部，第七颈椎棘突下凹陷中（低头时最突出的骨头下方）。

方法：用手掌搓热后按揉，或用艾灸盒艾灸 10 分钟（注意避免烫伤），每天 1 次。

功效：振奋阳气、散寒解表，缓解春寒导致的颈肩酸痛、鼻塞流涕，还能改善阳气不足引起的乏力

足三里穴

位置：小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处（膝盖外侧凹陷下 3 寸，约四指宽度）。

方法：用拇指按揉，每次 2 分钟，酸胀感可放射至足部，双侧都要按。

功效：健脾和胃、益气养血，增强脾胃功能，为阳气生发提供 “物质基础”，还能提高免疫力。

立春养生小提醒

春捂秋冻

立春后气温波动大，“倒春寒” 明显，不宜过早脱掉厚外套，尤其要注意腰腹、颈部、脚部保暖，避免寒邪入侵。

适度运动

选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气，运动后及时擦干汗水，不要吹风。

调节情绪

春季肝气易旺，情绪波动大，可通过听音乐、养花种草、踏青等方式疏肝理气，保持心情舒畅（“怒伤肝”，平和心态是最好的 “护肝药”）。

立春养生

核心是 “顺”—— 顺应阳气生发之性，作息有常、饮食有度、经络通畅，让身体与自然同频共振，才能为一整年的健康蓄力。愿大家在这个充满希望的节气里，养出好气血、好状态！

今日立春

临沂疾控综合广州市花都区第二人民医院等