年关将至，阖家团圆之际，少不了丰盛的宴席、醇厚的美酒和温馨的畅谈。但在享受欢聚时光的同时，有一种“痛”可能悄悄潜伏——那就是痛风。

尤其对于本身尿酸偏高的人群，节假日期间的饮食、作息变化，都可能成为痛风急性发作的“导火索”。今天，就为大家梳理一份年末预防痛风的实用指南，让团聚更安心，欢乐不“添痛”。

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先搞懂：痛风为啥爱在节日“找上门”？

痛风的本质是体内尿酸代谢异常，尿酸盐结晶沉积在关节、肾脏等部位引发的炎症反应，而节日里的这些习惯，正好会精准“踩中”痛风的诱因：

· 高嘌呤食物扎堆吃：元旦宴席上，火锅、海鲜、动物内脏、浓肉汤、烧烤等都是常见菜品，这些食物均属于高嘌呤食物。嘌呤在体内代谢会产生尿酸，短时间大量摄入，会让血尿酸水平急剧升高，触发痛风急性发作。

· 酒精饮品喝不停：白酒、啤酒、红酒等各类酒精饮品，都会影响尿酸排泄。其中啤酒危害最大，本身就含有嘌呤，且酒精会阻碍肾脏排出尿酸；白酒、红酒等蒸馏酒虽嘌呤含量低，但酒精的抑制作用同样明显。

· 高果糖饮料/甜点过量：聚会时的含糖饮料、奶茶、蛋糕等，含有大量添加糖（尤其是果糖）。果糖在体内代谢会生成尿酸，还会减少尿酸排泄，其诱发痛风的风险不亚于高嘌呤食物。

· 作息紊乱、劳累过度：节日期间走亲访友、熬夜娱乐，会让身体处于过度疲劳状态，导致免疫力下降；同时作息紊乱会影响内分泌和代谢功能，间接升高血尿酸，增加痛风发作风险。

防痛风：从“吃、喝、动、息”四方面入手

✅吃对食物，控制嘌呤摄入

· 优选低嘌呤食物：主食可选择大米、小麦、玉米、小米等，这类食物嘌呤含量低，能为身体提供能量；蔬菜多吃白菜、黄瓜、西红柿、冬瓜等，大部分蔬菜嘌呤含量低，且富含维生素和膳食纤维，有助于促进代谢；蛋白质可选择鸡蛋、鸭蛋或低脂牛奶、酸奶，鸡蛋和牛奶是优质低嘌呤蛋白来源，酸奶中的益生菌还能辅助调节肠道健康。

· 严格限制高嘌呤食物：尽量避免或少吃动物内脏（肝、肾、脑等）、海鲜（沙丁鱼、凤尾鱼、贝类等）、浓肉汤、火锅汤（火锅汤嘌呤含量极高，尽量只吃菜不喝汤）、烧烤等。如果实在想吃，需控制分量，单次摄入量不超过50克，且不要天天吃。

· 控制总热量摄入：肥胖是痛风的危险因素之一，节日期间虽美味众多，但要避免暴饮暴食，控制总热量摄入。尤其是超重或肥胖人群，适度控制体重有助于降低血尿酸水平，但注意不要快速减重，以免引发酮症，反而诱发痛风。

✅科学饮水，避开“雷区”饮品

· 坚决不喝高果糖饮品：拒绝含糖饮料、奶茶、果汁等，这类饮品中的果糖会显著升高血尿酸；也要少吃含糖量高的甜点、糖果。

· 严格限制酒精摄入：最好做到不饮酒。如果确实无法避免，需严格控制分量：啤酒每日不超过100毫升，白酒、红酒等每日不超过50毫升，且饮酒时要同步多喝水，减轻酒精对尿酸排泄的抑制作用。同时，避免空腹饮酒，空腹饮酒会加重身体负担，更易诱发痛风。

✅适度运动，避免劳累损伤

· 选择温和的运动方式：节日期间可进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的有氧运动，适度运动能促进血液循环，帮助控制体重，改善尿酸代谢。建议每日运动30分钟左右，每周坚持5-6天。

· 避免剧烈运动和关节损伤：不要进行高强度的剧烈运动（如快速跑、举重、打篮球等），剧烈运动可能导致身体乳酸堆积，乳酸会与尿酸竞争排泄通道，降低尿酸排泄效率；同时要避免关节过度负重、碰撞，关节损伤后，尿酸盐结晶更易沉积在损伤部位，诱发痛风。

· 运动后及时补水：运动后会大量出汗，导致身体水分流失，需及时补充白开水，避免因脱水导致血尿酸浓度升高。

✅规律作息，保持身体状态稳定

· 保证充足睡眠：尽量做到每晚11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。规律的睡眠能维持内分泌和代谢功能稳定，减少尿酸波动。

· 避免过度劳累：合理安排走亲访友、娱乐活动的时间，不要过度奔波、劳累。累的时候及时休息，让身体得到放松，降低痛风发作风险。

⚠️特殊提醒：

已患痛风/高尿酸血症人群，这样做更安全

如果本身已经确诊痛风，或平时体检发现血尿酸偏高，除了做好以上预防措施，还需注意：

· 遵医嘱规律用药：不要因为节日聚会就擅自停药、减药，规律用药才能稳定控制血尿酸水平，减少急性发作。

· 随身携带应急药物：可在医生指导下，随身携带少量治疗痛风急性发作的药物（如非甾体抗炎药），一旦出现关节红肿、疼痛等症状，及时遵医嘱服用。

· 避免诱发关节受凉：痛风好发于下肢关节（如大脚趾、脚踝、膝盖等），节日期间气温较低，要注意关节保暖，避免受凉，受凉也可能诱发痛风急性发作。

年末团聚，核心是享受亲情、共享欢乐，而健康的身体是这一切的基础。希望这份预防指南能帮助大家避开痛风“陷阱”，合理饮食、科学作息，让即将到来的马年春节既温馨又安心！

来 源：四川省绵阳市中心医院

编 辑：李 桦

编 审：程 姣