青少年超重肥胖不仅影响学龄时期的健康，损害青少年的体格和心理健康，更容易延续到成年期，增加慢性病发生的风险。学龄人群高BMI与成年期代谢综合征、糖尿病的发病风险呈正相关，并增加成年期内全因性死亡风险，对健康造成威胁，给个人、家庭和社会带来沉重负担。因此，遏制儿童肥胖的全国流行趋势十分必要。

一、怎样管住嘴 给体重“减负”？

对超重肥胖的儿童进行短期饮食干预，必须在营养师等专业人员指导下进行，考虑儿童的食物喜好、设计平衡膳食，保证其生长发育所需营养。

1、减少膳食中添加糖和淀粉类碳水化合物摄入。

2、GI是血糖生成指数，可选择低GI食物（如糙米和粗粮水果及豆类）代替膳食中的高GI食物（如精细白米、精制面粉及相应制品）。

3、减少膳食脂肪摄入，特别是含饱和脂肪酸较多的食物。并指导儿童合理选择和摄取食物。

4、指导儿童合理选择和摄取食物。推荐选择新鲜、天然、易消化的食物，限制高糖、高盐、高脂肪类食物。

二、哪些食物更适合儿童多食用？

三、如何迈开腿 甩去“小胖墩”？

超重肥胖儿童普遍存在身体活动不足、运动能力差的问题。因此，对超重肥胖儿童的运动干预应遵循循序渐进的原则，首先提高其日常身体活动水平以达到一般儿童的身体活动推荐量。在此基础上，根据其运动能力进行有计划的个性化运动干预。

有氧运动能有效降低BMI（体质指数，等于体重除以身高的平方），因此超重肥胖儿童应以有氧运动为主，运动干预频率为每周3-5次;抗阻运动能加强超重肥胖儿童的肌肉力量和身体功能，减少其他慢性病的危险因素，运动干预频率为每周2-3次，每次间隔1-2天进行。抗阻运动可与有氧运动联合进行，通常先进行抗阻运动再进行有氧运动。

为保证运动干预的顺利实施，应首先选择超重肥胖儿童喜欢的运动项目，设计以大肌群参与为主的动作。根据运动能力，在适宜的运动强度下，逐渐延长运动时间达到60分钟;随后可增加运动强度，再由较短时间延长到60分钟;进而循序渐进地提高运动能力，达到增加能量消耗的目的。因此，在膳食营养干预的同时，超重肥胖儿童应达到每次至少30分钟的中高强度身体活动。在有氧和抗阻联合的运动干预中，随着超重肥胖儿童运动能力的提高，可逐渐达到每次20-30分钟的中等强度间歇性抗阻运动加40-60分钟中等强度持续有氧运动。

研究表明，每周3-5天，每天1次，每次50-60分钟中等及以上强度运动，持续8周以上，可明显降低超重/肥胖儿童的BMI、 体脂率和内脏脂肪含量。因此超重儿童要坚定信心，动则有益，贵在坚持。

四、内强于心 外化于行

行为干预在超重肥胖儿童的体重干预中具有现在改善效果，它强调从认知出发，逐渐形成行为改变，进而形成健康生活方式，获得长期健康收益，预防体重反弹。

家长、专业人员、孩子可以一起针对孩子自身的“短板”，逐步制定目标，如不再喝含糖饮料、不再吃快餐、每周运动至少五天，不在吃饭时看电视等，制定短期“小目标”和长期体重控制计划，定期监测体格发育，保持体重适宜水平。