壹

惊蛰的由来

惊蛰，是24节气中的第三个节气。每年3月5日或6日，太阳到达黄经345度时为“惊蛰”。

惊蛰之前，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”；

到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。

惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。

实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。

惊蛰，依照阴阳五行理论，在地为五行，在天化六气，也就是说中国古人认为：一年是由六气组成的，每四个节气组成一气。

大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气组成了每一年的第一气—厥阴风木。其中，立春和雨水组成孟春，惊蛰和春分组成仲春。

贰

吃3样

1.适当多吃温热健脾食物

惊蛰时应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾。

这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

2.多吃芽菜类食物

春天是生发的季节，应该多吃一些种子发的芽菜，比如豆芽、豆苗一类的蔬菜，它们可以去火、利于疏肝健脾。

《本草纲目》里记载：唯此豆芽白美独异，食后清心养身，具有“解酒毒、热毒，利三焦”之功。

春天，新的生命破土而出，在家多发一些芽菜，可以丰富自家的餐桌。

3.多食野菜益健康

惊蛰以后，野菜陆续上市。野菜吸取天自然之精华，其营养丰富，有些本身就是药材，多食有益健康。

荠菜：是最早报春的时鲜野菜，其味甘，性平、凉，入肝、肺、脾经。可凉血止血、清热利尿，能防治多种出血性疾病，如血尿、高血压患者眼底出血、牙龈出血等。

荠菜可炒食、凉拌、做馅等。

二月兰：又名诸葛菜，为早春常见野菜，嫩叶和茎均可食用，且营养丰富。据测定，每100g鲜二月兰中含胡萝下素3.32mg、维生素B2 0.16mg、维生素C 59mg。

二月兰采后只需用开水烫一下，去掉苦味即可食用。

蒲公英：性寒，味甘、微苦，具有清热解毒、消肿散结的功效。

可生吃、炒食、做汤、呛拌、做馅等。

叁

忌3事

1.忌赖床

且古语有云：“春三月，夜卧早起。”春主动，主醒，在这生发的季节，要调整好自己的作息规律，忌熬夜，常早起，

醒了以后不要立刻起身，起床过快、过猛，容易使血压突然升高，造成眩晕或是晕厥。

可以先在躺一分钟，再靠在床头坐一分钟；随后伸伸懒腰，推推腹，便可以使身体渐渐苏醒，阳气很好的生发。

如此休息好了，活动开了，一天能才有好精神，一日才有好动力。

2.忌宅家不出

古人说：“惊蛰地气通。”所谓地气，便是惊蛰初到时的清新生机之气。惊蛰，是整个春季生长力最旺盛的时节，也是十分适合运动的节气。

动能生阳，长期宅家不出门，于身体无益。常出门踏青，晒晒太阳，见见风景，呼吸些新鲜空气，也有利于愉悦心情。

散步缓行，太极，八段锦也是不错的选择，随意运动，人的精神、气血也会活络开来，将人体内的瘀滞、寒邪排出。

但也要注意不可运动过度，尤其是体弱多病的人，不要过多增加身体负担，以免过则成灾，使肝气失控。

3.忌油腻刺激

惊蛰是仲春时节，此后的温度上升，渐渐回暖，多风，空气也变得干燥。所以此时养生，应顺肝之性，令五脏和平。

平日里饮食最好清淡少油，少吃些油腻或者刺激性的食物。过多的食用油腻刺激性的食物，易让身体上火，口苦咽干，影响消化，造成肠胃不适。

且油腻的菜肴常使人饭后疲倦，这也是造成“春困”的重要诱因之一。应多摄入一些蔬菜瓜果，保持饮食清淡。

肆

做3事

1.艾草熏屋，驱虫避秽

俗语说“春蕾响，万物生。”惊蛰除了是动植物生长的时节，同时细菌和虫子也较为活跃，是疫病高发的季节。

古时为了驱虫除菌，便会手持艾草等，熏屋中四角，以驱赶蛇虫蚊鼠和霉味避秽。这既是传统习俗，也有很好的功效。

中医认为，艾叶，味辛苦，性温燥，其气芳烈纯阳，能辟秽。也有研究表明，熏艾也可以有效改变房间的温度和湿度，从而杀虫灭菌、祛除秽浊。

另外，趁着此时天晴气暖，也不要忘记及时晾晒家中的衣物与被褥，晒掉其的中螨虫与细菌，以防过敏，保卫健康。

2.滋润肝阴，先养肾气

古人云：“肝病先调肾。”

惊蛰时节，肝阳之气渐升，阴血便相对供应不足，因此容易引发肝火偏盛的情况。而肝火过盛，就易怕热、出汗，使人眩晕、头痛加重，老年人更易发怒，甚至引发中风、心肌梗塞等疾病发生。

所以惊蛰养生，应顺肝之性、补肝之阴。而在中医之中，肾属水，肝属木，五行水能涵木，所以要想滋养肝阴，就需要事先维持肾水充足。

平日里，多深呼吸不要熬夜，不要久坐不动，也不要憋尿。行走时，多迈大步，用脚后跟先着地，不要弯曲膝盖，如此也能刺激到肾经上穴位。

晚上7~9时，多用热水泡脚，既能改善血液循环，也能达到滋养肾和肝的目的，还可以配合着拍打两腰出的“肾俞”穴，这样效果更佳。

3.按摩三穴，养血益精

点按石门穴

按摩手法：以食指、中指点按50次左右，以有透热的感觉为度。

按摩功效：中医认为，石门穴能调节人体阴血与水液。常按此穴，可以起到温下焦，补元气，养血滋阴的功效。

点按肝俞穴

按摩手法：以拇指指腹点按3分钟左右，以有压痛感为度。

按摩功效：肝俞穴隶属足太阳膀胱经，按揉此穴，可以起到养血滋阴，疏肝理气的作用。

按揉神门穴

按摩手法：以拇指按揉约3分钟，力度应稍微大些。

按摩功效：按神门穴，是气血出入的门户，按揉此穴，能活血补肾，补益心气，并有养血滋阴、帮助入眠的功效。

伍

惊蛰养生注意事项

1、养肝先行，此时也是养肝护肝的大好时节，肝应春时，春季易使肝旺。而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要。因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。

2、生津润肺，惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火。

3、不食冰冷，这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

4、清爽干燥，惊蛰时节也是阴雨季节开始，要保持室内的清爽干燥。这样可以防止室内细菌的滋生，避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。

5、适当春捂，惊蛰节气早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要。

6、无厌于日，春季要注意培补阳气。做到“无厌于日”即在春季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。

7、预防雾气，惊蛰时节早晨雾气都比较大，要晨练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。

最后，小编再教你一首“惊蛰养生口诀”

一整年的好身体，就靠现在保养啦~

惊蛰闻雷万物长，调达肝气和阴阳

多练静功防冷风，温补忌怒肝脾祥

少酸多甘温不燥，多食野菜保安康