春雷一声响，蛰虫惊而出走，万物自此苏醒萌动，天地间阳气渐盛、生机盎然。从中医养生角度来看，惊蛰时节对应人体五脏，肝木之气进入全年最旺盛的升发期，蛰伏一冬的阳气，也需顺着时节向外舒展、苏醒。

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，惊蛰肝气升发之势强劲，若肝气郁结、疏泄失常，体内郁火便会滋生。这股郁火上扰，便会引发嗓子干痒、口苦口臭、焦虑失眠、烦躁易怒等不适，春困、胸闷、情绪低落也会接踵而至。因此，惊蛰养生的核心，便是疏肝理气、顺应阳气升发，做好以下五件事，让身体与自然同频复苏。

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一、情志养生：少怒多舒，不与肝气较劲

肝最忌“堵”，情绪是肝气疏泄的关键。惊蛰时节肝气本就旺盛，生气、压抑、焦虑、生闷气等负面情绪，会直接导致肝气郁结，郁火内生，成为身体的“隐形负担”。

想要疏肝，先调情绪。每天留出20分钟专属时间，寻一处安静角落静坐，聆听舒缓音乐，或漫步公园林间，看新芽破土、花草初绽，让心境随春日生机一同舒展。有情绪切勿憋在心底，及时与亲友倾诉，或用笔记录下来，疏解心中郁结，让肝气顺畅条达。

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二、饮食养生：疏肝健脾，清淡忌辛辣寒凉

惊蛰饮食遵循疏肝理气、清淡健脾原则，既要助力肝气升发，又要养护脾胃，远离加重肝火、损伤阳气的食物。

适宜多吃疏肝理气的食材：芹菜、茼蒿、菠菜等绿色蔬菜，佛手、香橼等理气佳品，日常泡一杯玫瑰花茶，都能温柔疏肝；搭配薏米、茯苓、山药、莲子等健脾祛湿食材，可有效缓解春困，让身体轻盈清爽。

需严格忌口：辛辣温燥的羊肉、辣椒、花椒及油炸食品，会助长肝火；生冷寒凉的生梨、西瓜、冰饮等，易损伤脾胃阳气，阻碍肝气升发，尽量少碰。

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三、起居养生：早睡早起，顺应阳气升发

惊蛰阳气升腾，冬季“早睡晚起”的作息需及时调整，与自然阳气同步，才能养肝护阳。

每晚23点前务必入睡，23点至凌晨3点是肝经当令之时，熬夜最耗肝阴、伤肝气，早睡方能让肝脏充分休养。清晨6-7点按时起床，开窗通风，伸懒腰活动筋骨，引导体内阳气随自然阳气一同升发，春困之感会大幅减轻。中午可小憩15—20分钟，小憩养神即可，切勿久睡，以免扰乱夜间睡眠节律。

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四、运动养生：轻柔舒展，忌剧烈耗气

惊蛰运动核心在“舒展”，而非大汗淋漓。此时阳气尚在升发初期，剧烈运动会耗气伤津，反而加重肝火，不利于肝气疏泄。

选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓轻柔的运动，重点拉伸肩背与腰腹，疏通身体经络，助力肝气顺畅升发。运动时间优选上午，契合阳气升发规律，效果更佳；避免晚间剧烈运动，以免扰动阳气、影响睡眠。每次运动30分钟左右，身体微微出汗便停止，恰到好处养身心。

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五、经络养生：按揉两穴，疏肝理气见效快

无需复杂调理，每天花5分钟按揉两个穴位，就能高效疏肝理气，比盲目进补更实用。

太冲穴：位于足背第一、二跖骨间，被誉为“疏肝第一穴”。每次按揉3—5分钟，以穴位产生酸胀感为宜，烦躁易怒、肝火旺盛时按揉，可快速降火气、疏肝气。

膻中穴：在两乳头连线中点，是疏解胸中郁气的关键穴位。胸闷、乳房胀痛、心情压抑时按揉，能快速疏通胸中气机，让身心倍感松快。惊蛰，是天地的唤醒，也是身体的重启。顺应时节疏肝理气，让蛰伏一冬的阳气顺畅升发，让郁结的情绪与肝气全然舒展。做好这五件事，便能告别春困与烦躁，在万物生长的春日里，拥有轻松舒畅的好状态，安然享受一春生机。

专家简介：

李林：主治中医师，心理治疗师，针灸师，山东中医药大学硕士， 从事中医临床20余年，主持多项中西医结合治疗精神疾病的研究。对精神分裂症，双相情感障碍，抑郁障碍，焦虑障碍，睡眠障碍均有深入研究。尤其擅长以中医药物和非药物疗法治疗精神疾病和各种身心疾病。

专家简介

李鹏程

李鹏程：主治中医师，毕业于河北中医学院，从医近二十余年，擅长针灸、推拿、中药等中医治疗方法治疗失眠、脾胃病、颈肩腰腿疼痛等疾患。

物理治疗科简介：

物理治疗科由无抽搐电休克治疗室（MECT）、针灸室、重复经颅磁刺激治疗室组成。负责全院的无抽搐电休克治疗、针灸治疗及门诊患者的重复经颅磁刺激治疗。科室现有医疗、麻醉、中医及护理人员共8人。其中高级职称1名、副高级职称1名，中级职称5名，初级职称1名。

无抽搐电休克治疗是使用短暂、适量的电流刺激大脑，引起病人意识丧失，皮层广泛性脑电发放和全身性痉挛，以达到控制精神症状的一种物理治疗方法。在治疗前使用麻醉剂和肌松剂，使电痉挛治疗过程中病人的痉挛明显减轻或消失。此技术治疗效果好、适应症广、安全性高、并发症少，适用于中重度抑郁、精神分裂症、双向情感障碍以及药物难治的各种精神障碍。

针灸是通过刺激人体一定部位（腧穴），以起到疏通经络、行气活血、协调脏腑阴阳等作用，从而达到扶正祛邪、治疗癫狂、失眠、焦虑、躯体化障碍等疾病的目的。科室开展多种针刺和灸法治疗。主要有普通针刺、电针、头针、耳穴压豆和子午流注等多种针灸手法。

重复经颅磁刺激治疗是一种利用脉冲磁场作用于中枢神经系统，改变皮层细胞的膜电位，使之产生感应电流，影响脑内代谢和神经电活动的刺激治疗技术。是纯绿色、安全无痛的治疗方法。疗效确切、无药物治疗的副作用，对认知功能无损伤。适用于各种原因导致的睡眠障碍、抑郁症、强迫症、双向情感障碍、精神分裂症、创伤后应激障碍、小儿自闭症、多动症等疾病的治疗。

物理治疗科工作人员不断加强对物理治疗技术的学习和总结，本着开拓创新、以人为本的工作方针，不断挖掘技术潜能，提高技术水平，更好地为广大患者服务。

供稿科室 | 物理治疗科

团队成员 | 李林、高淑会、吴梦雪、魏佳影

作者 | 李鹏程

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