你更喜欢吃米饭，还是更喜欢吃面食？很多人不知道，这小小的饮食习惯差异可能影响你的心血管健康。

爱吃面食的人心血管疾病风险更高

一项研究发现，经常吃面的人心血管疾病风险更高。与喜欢吃大米的人相比，以小麦等面食为主的人心血管疾病风险高出40.8%。

研究人员解释，与精制小麦相比，大米的脂肪和钠含量较低，升糖指数更低，会减少人体内的氧化应激和胰岛素抵抗。

此外，与大米相比，小麦经过研磨成粉后，精细程度更高，营养流失也更大。并且面食在烹饪方式上，往往需要较多的油、盐。

爱吃面食的人更容易发胖

相对来说，爱吃面食的人更容易发胖。主要原因有以下3点：

营养成分不同

以蛋白质为例，小麦中含有的是谷蛋白，它会减少体内产热和脂肪消耗，相对来说更容易令人发胖；米里边则主要是稻米蛋白，它更容易促进脂肪分解，抑制脂肪吸收，相对来说会减少肥胖率。

煮熟后的热量不同

与面食相比，大米的吸水率更高。在相同条件下，同等熟重的面食热量是同等熟重米饭热量的两倍甚至三倍。

膳食结构不同

面食的做法多样，很多人在吃包子、水饺、面条等面食时，不搭配其他菜品，膳食结构比较单一。但吃米饭时一般会搭配蔬菜、豆制品、鱼虾等肉类，这些高因子复合食物可以帮助促进能量平衡和代谢。

如何健康吃面食？

控制好量

《中国居民膳食指南》建议，面食一天食用总量控制在150克左右比较合适，并且不宜天天吃，应该和其他细粮、粗粮轮换着吃。

不要只吃白面

荞麦面、青稞面、玉米面、桑叶面、菠菜面、魔芋面，这些面食在制作过程中，加入了粗粮或蔬菜汁，既可以增加面食营养，又可以享受粗粮、蔬菜带来的好处，对身体健康更有益。　　

烹饪时注意少油、少盐

部分面食如炒面、拌面、焖面等，在烹饪过程中往往加入了大量的油、盐，不利于健康，应控制食用频次。

注重营养搭配

吃面食时，尽量搭配蔬菜、蛋白质，这样可以保证营养均衡，还能减少热量摄入。

来源：央视财经

编辑：何宣影

编审：陈 立

终审：王洪娣