你以为能减肥，实际上越减越肥的 5 大行为：

1、吃素减肥

有的人认为吃素可以减肥，然而，吃素一段时间后有的人体重不降反升，这是为什么呢？吃素不等于低热量，一些素菜的热量可能比肉类还要高。

比如地三鲜、素丸子、炒面条等食物的烹饪过程中会吸收大量植物油，而素菜的饱腹感不如高蛋白食物，刚开始素食的人会不自觉多吃，导致热量过剩，脂肪堆积。

不仅如此，纯素食容易导致蛋白质不足，造成肌肉流失、代谢下降，身体更容易囤积脂肪，最后就会出现越减越肥的问题。

减肥，不一定要纯素食，正确的方式是均衡膳食营养（比如三分肉七分蔬菜、低油盐烹饪）的同时，控制热量摄入，才能创造热量缺口，让你健康的瘦下来。

3、极端节食（每天吃不到1000大卡）

不少人认为“吃得越少，瘦得越快！”而实际上，长期极低热量饮食会让身体进入“省电模式”，基础代谢率大幅下降，身体拼命囤积脂肪保护自己。

不仅如此，长期热量不足，会导致 掉肌肉、掉头发、姨妈出走、情绪崩溃，一旦恢复饮食，身体立刻反弹。

想要瘦下来保持远离反弹困扰，不要过度节食、少吃，而要保证吃够基础代谢值，每天的热量摄入降低幅度不超过20%，比如：平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间减为1600大卡左右，用轻加工、高饱腹的食物代替各种过度加工、高油盐糖的食物，这样可以延长饱腹时间，让你健康的瘦下来。

4、盲目相信“快速减肥法”

减肥速度越快越好吗？有的人追求一周掉秤10斤，一个月减掉20斤的方法，然而，快速减肥往往是比较极端的水果代谢、不吃主食等方式，这个过程中减掉的大部分是水分跟肌肉，健康会出现问题，往往伴随 暴食、身体反弹、代谢损伤、皮肤松弛、情绪问题。

而健康减脂速度建议：每周减0.5~1公斤（1~2斤），做到减脂不减肌，你才能瘦得更稳、更持久、更健康。

你要记住，减肥慢即是快，延长减肥周期，才能让细胞逐渐记忆瘦下来后的身材，远离反弹困扰。

5、完全拒绝脂肪，或只吃“无油饮食”

很多人认为减肥应该少吃脂肪，甚至不吃脂肪，因为脂肪热量高，吃油容易犯安排。而实际上：

优质脂肪是身体必需营养，能帮助吸收脂溶性维生素（A/D/E/K），维持激素水平，保护皮肤和大脑。

完全不吃脂肪，反而容易内分泌失调、姨妈紊乱、皮肤粗糙、情绪不稳，还可能增加暴食风险，让你更想吃高糖零食。

适当摄入优质脂肪，如坚果、橄榄油、深海鱼、牛油果，可以更好的稳定食欲，保证身体的营养跟健康。

减肥期间，每天摄入 适量健康脂肪（约占总热量的20%-30%），比如：一小把坚果（约10g）+1茶匙橄榄油（炒菜用）+1块三文鱼/牛油果，就能满足身体所需脂肪。