跑步虽好，但你不懂得如何科学正确的去跑步，只会适得其反……

来自浙江的52岁陈先生就是典型的例子，他坚持跑步已经15年了，本以为自己是在同龄人中最健康的，可是万万没想到竟会面临到无法行走的困境！

前段时间在备战无锡马拉松中的一次长距离拉练中，突然膝盖一软，疼痛明显，直到无法站立。

去往医院检查后发现：

重度膝关节退行性病变，软骨几乎都快被磨没了，关节间隙严重下狭窄！

医生说：需要进行人工关节置换手术才能行走。

这下把陈先生吓的不轻，没想到热爱的运动会害了自己……

据之后的了解才得知，其实陈先生是一个痴迷的跑步爱好者，非常喜欢参加马拉松，而且月月跑量都是400+，基本上每天都在跑步。

当然，高强度的运动只是其中的一个因素，医生在后来的介绍说：

可能和他的先天髋关节少骨头也有关系，因为这样的人群相对来说比其他人要更容易磨损骨头。

那么为什么有些人跑步会磨到骨头呢？

跟医生讲的这个先天关系以外，还有更重要的原因，就是很多人都在犯的！

喜欢过度跑步。

总是认为跑短了没意思，动不动就是半马起步，加上有些人没有受过专业训练，导致跑步冲击力大、姿势不当等原因都会造成软骨的损伤。

还有一个跑步从不休息！

在长时间的强度负荷下，膝盖的软组织也没有得到很好的休息，这才增加了受伤的风险。

所以，对于我们这些大众跑者来讲，在运动过程当中第一要做的就是保证休息的足够。

我认为最好的跑步规律是不要超过2天连续跑步，至少能够做到跑二休一！

这样才会有利于促进软组织的成长，从而来增强坚韧程度，避免膝盖软骨受伤。

在跑圈里，我们不要去比跑量，去攀比成绩，比起你往后的健康来说，你现在的那些所谓的“漂亮数据”都是毫无意义的……

因为你也不是靠跑步谋生的，这么拼命干嘛呢？

跑步达到健康效果就够了！

或许这个时候有人会问，那不跑步是不是就能避免膝盖软骨受伤的风险呢？

其实跑步从多个医学角度来讲，都是有利于身体健康和膝盖保护的，甚至有研究表明：

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，健身跑者关节炎发生率仅为3.5%！

但这个前提，一定是你要懂得科学健康的去跑。

跑步并非逞一时之能，比起手机App的数据，你的身体真实反馈要比这些重要多了。

放下虚荣的面子，不要争强好胜！

希望陈先生的例子能够起到警醒，但不应成为害怕跑步的理由。

问题的关键不在于“是否跑步”，而在于“如何跑步”。

会跑步、懂跑步的人一定是利大于弊的，而对于像追求大跑量和高强度的人来说，那就是弊大于利了！