社区医生正在给居民看病。医院供图

“哎呀，这过个年，感觉身体都‘油腻’了！”“在家测了个血压，比平时高了不少”“过年药断了几天，头就晕乎乎的”。热热闹闹的春节在欢声笑语中落下了帷幕。近日，南京市鼓楼区幕府山社区卫生服务中心门诊量也有逐渐上升的趋势。社区医生提醒，春节的“放纵”，往往会给身体带来不小的负担。

该中心病区护士长提醒，春节期间，人们的生活习惯被彻底打乱，这对慢病患者来说，无异于一场“压力测试”，饮食“三高”轰炸、作息“黑白颠倒”，更有甚者受“过年不吃药”的老观念影响，药物服用也是“三天打鱼，两天晒网”。因此，针对最常见的高血压、糖尿病、高血脂患者，建议大家从以下三个方面着手，进行节后调整：

给饮食“降降火”——

回归清淡 做好“三减”

减盐（针对高血压）：这几天家里的饭菜一定要淡下来。把餐桌上的咸菜、剩菜果断收起来。炒菜少放一勺盐，多用葱姜蒜、醋来调味。多吃富含钾的芹菜、菠菜、西红柿，帮助排出体内多余的钠。

减糖（针对糖尿病）：家里的糖果、糕点、含糖饮料赶紧“扫地出门”。水果要适量，不要饭后马上吃。主食可以“粗细搭配”，把三分之一的精米白面换成燕麦、玉米、红薯，这样血糖才能像“温和的溪流”，而不是“过山车”。

减油（针对高血脂）：尽量别吃油炸食品和肥肉。做菜多用蒸、煮、凉拌的方式。血脂高不是一天吃出来的，但节后这周是降脂的黄金期。可以适当多吃一些深海鱼、木耳、洋葱、魔芋，这些都是血管的“清道夫”，有助于降低坏胆固醇。

给作息“归归位”——

恢复规律，盯紧两个指标

恢复生物钟：尽快从“过节模式”切换到“工作模式”。早睡早起，哪怕睡不着，也按时躺下。熬夜对血脂的代谢影响非常大，保证充足的睡眠，是免费的“降脂药”。

监测晨峰血压：高血压患者请注意，节后这几天一定要记得测量早晨的血压（起床后1小时内，服药前，排尿后）。早晨6—10点是心脑血管事件的“魔鬼时段”，如果发现血压异常升高（如超过160/100mmHg），不要自己加药，及时来社区医院咨询医生。

关注血脂感觉：高血脂虽然没症状，但如果这几天您感觉特别困、头晕或者眼睑上长了黄色的小疙瘩（黄色瘤），这可能就是血脂过高的信号，建议来筛查一下血脂情况。

给药物“紧紧弦”——

按时服药，牢记两大基石

破除迷信：再次强调，“过年不吃药”这个老黄历千万要不得！对于慢病来说，规律服药不是吃药，是在“吃保护伞”。

检查药盒：降压药：保证每天按时吃，维持血压平稳；降糖药或胰岛素：恢复规律的注射和口服，监测血糖波动。

降脂药（他汀类）：很多人觉得血脂降下来就可以停，这是大错特错！他汀类药物不仅是降血脂，更是稳定斑块、抗炎、预防脑梗和中风的基石。

一旦突发剧烈头痛、头晕；一侧肢体（手或脚）突然麻木、无力；说话突然含糊不清，嘴眼歪斜；胸闷、胸痛持续不缓解；糖尿病患者需注意血糖过高（如随机血糖持续超过13.9mmol/L，空腹血糖持续超过10.0mmol/L），请千万不要在家硬扛，务必及时到医院就诊。

通讯员 徐艳

南京晨报/爱南京记者 孙苏静