我听过一句话，非常认同：

「人所有的痛苦，都来自于对无法改变的事情耿耿于怀。」

我观察身边一些人，我发现，他们每天不是在忙碌，就是内耗。

他们的大脑里装满了各种念头，这些杂念让他们吃不好，睡不好。

做咨询这么久以来，我见过很多过得痛苦的人，他们认为生活就是一场灾难，自己永远都走不出来了。

不过呢，很多人都忽略了事实：

我们的身体没有任何问题，只是心理出现了问题，是我们的想法太消极、悲观，才会抑郁。

今天就告诉你3个永远不会抑郁的秘诀，如果都能做到，你就不容易抑郁了。

改掉一些坏习惯

这么多年接触过一些抑郁的朋友，我发现，他们普遍把抑郁看成是一种可怕的存在。

但我想说的是，抑郁一点都不可怕，它只是一种坏习惯，尤其内心的不安全感更会滋生出这种坏习惯。

小孩子因为小，所以他们没办法应对早期的心灵创伤，内心就容易产生不安全感。

如果这种不安全感变成一种固定习惯，最后就容易变成抑郁。

我这几年深刻领悟到一点：只有改掉一些坏习惯，人才能摆脱抑郁带来的痛苦。

我想起，心理学上有一个概念叫「受害者心态」。

它的意思是，有些人觉得自己是受害者，总是身不由己、对环境无能为力，不想改变生活状态。

说实话，就是这种错误心态，摧毁一个人的自信心，失去改变的动力，最后导致抑郁。

莎士比亚说过：

「错不在命运，而在于我们自己。」

这句话很容易理解，生活没有欺骗我们，是我们的看法影响了自己的生活。

我想问问，大家是不是认为，是生活打败了自己，让你不得不向生活低头屈服。

如果不想抑郁的话，你就不要把自己看成是一个受害者，你要做自己人生的主人。

最重要的是，你要停止抱怨，你要相信，你能靠自己的力量改变人生。

放下控制欲

要知道，绝大多数人都缺乏一定的安全感，因为觉得内心很脆弱，所以拼命想要保护自己不受伤害。

首先，你要弄清楚一个道理：

人容易抑郁，因为总想控制生活，甚至努力做一个完美主义者。害怕事情超出自己的预料，出现自己无法控制的局面。

这种控制生活的错误做法就是抑郁最大的原因。

心理学里有一个概念，叫「逃避反应」。

意思很简单，人遇到危险的时候，会本能地回击或者逃避，抑郁恰恰就是一种绝望的逃避尝试。

为什么这样说呢？

人想通过逃避这种方式，然后重新掌控生活。

当你感受到了危险，就把自己关在安全房间里。你以为这样就能保护自己，事实刚好想法，你的内心会更痛苦。

告诉大家一个简单的道理：

你要接受现实，不要把事情想得复杂化，放下你的控制欲不要强行控制生活。

最重要的是，你要学会与生活和平共处，放下心里的那些重担。做到这一点，你永远不会抑郁。

学会自我交谈

很多来找我倾诉的人都说自己很痛苦，每天脑子里都会出现很多负面想法。

我从他们的倾诉中，发现一个共同点：

他们觉得脑子里的声音过于真实，一度认为自己就是一个失败者，总是想失败的严重后果。

说实话，长期伴随这种消极的想法，会彻底剥夺了他们的快乐，让他们失去了生活的动力，最后一步步陷入抑郁。

我一向有个看法，就是感觉不一定是对的，也不等于你这个人就是如此，有时候你的思维先于感觉出现。

心理学上有一个方法叫：「自我交谈」。

什么意思呢？

自我交谈就是说用健康的思维方式赶走不安全感的想法。你可以对内心说话：我决定不受负面想法的牵制。

马克·吐温说过一句话：

你用积极的词语对自己说话，你的感觉就会变好，你能把客观事实和主观假设分开来思考，你就能彻底打败破坏性的思维。

所以，一个人看待问题的角度非常关键。

说到这里，我给你一个建议：学会倾听你脑子里产生的消极想法。

你可以去做一件具体的事情。比如听音乐、做饭、读几页书等都行，只要是你当下想做的就马上去做。

这样做的好处就一个，能把你的注意力拉回到当下，切断抑郁的源头。

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我前不久才写过一段话，大概是说：

很多人习惯在心里折磨自己，把简单的事情想得太复杂，不相信自己有能力应对新挑战。他们总是对生活充满怀疑，觉得自己不够优秀。

做心理工作这么多年，我发现一个规律：一个人真正相信自己，他就能应对任何困难。

我经常劝慰身边的的朋友，不要追求虚幻的安全感。

一个人只有坦然地接纳现实，丢掉固有的消极念头，培养自信心，找到人生的追求，这才是最重要的。

想想看，摆脱抑郁就这么简单，一个有自己热爱的事情做，哪还有时间去胡思乱想。