情绪波动、记性变差、睡不好……很多姐妹把这些归为“年纪大了”。 研究发现，B族维生素（尤其是B6、B12、叶酸）与情绪调节、记忆维持、睡眠质量密切相关。摄入充足时，认知障碍风险可显著降低；而不足时，容易疲惫、情绪不稳、记忆力下降。

一项针对老年人的研究显示，B族与良好睡眠质量结合，对保护认知有协同保护作用。

为什么B族对大脑重要？

• 参与神经递质合成（血清素、多巴胺），帮助稳情绪。
• 支持能量代谢，减少大脑疲劳。
• 维持同型半胱氨酸平衡，保护血管和脑细胞。

日常饮食补充建议（比吃复合片更安全）：

• 多吃瘦肉、鸡蛋、绿叶菜（菠菜、油菜）、全谷物（燕麦、糙米）、豆类、坚果。
• 每周吃2-3次动物肝脏（适量）。
• 烹饪时少高温久煮，保留营养。

小结： B族不是“全家桶万能药”，饮食均衡才是长期护脑的基础。真正缺乏时，再咨询医生针对性补充。

欢迎评论区分享： 你最近情绪或记忆力有小变化吗？平时爱吃哪类食物？回“饮食”我整理一份简单护脑餐单参考～