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明

QingMing

清明时节，气温回升、万物生发，中医四季养生理论强调“春应肝”，春季肝气当令，此时肝气易升发太过或郁结不畅，再加上清明时节阴雨连绵、祭扫思亲，很多人容易出现烦躁易怒、胸闷叹气、失眠多梦、头晕胀痛等不适，这都是肝气郁结的典型表现。

想要轻松疏肝理气，无需复杂调理，居家就能做的推肋疏肝法，简单易学，适合全家操作，帮大家平稳度过清明时节，远离春季烦躁。

中医原理：春养肝气，疏解为要

中医认为，肝主疏泄，调畅全身气机与情绪。春季草木生长，肝气也需顺应自然舒展条达，一旦郁结，气机阻滞，就会引发情绪与身体的双重不适。清明节气养生，核心就是疏肝解郁、调畅气机，通过简单的动作按摩，疏通肝经气血，让肝气顺达，情绪自然平和。

疏肝小动作：推肋疏肝法，每日3分钟

清明养生，重在疏肝。一个简单的推肋动作，搭配平和的心态，帮大家疏解肝气、调养身心，在万物生长的春季，收获舒畅情绪与健康体魄。

1. 操作方法：站立或端坐，全身放松，双手手掌分别贴于两侧肋骨下缘，以掌根发力，从胸口正中位置，沿着肋骨走向，向身体两侧腰际缓慢推揉，力度轻柔适中，以局部微微发热为宜。

2. 操作频次：每次推揉30-50次，每天早晚各做1组，空闲时也可随时操作。

3. 关键作用：肋骨两侧是肝经循行的重要部位，持续推揉能直接疏通肝经气血，化解肝气郁结，有效缓解胸闷、烦躁、胁肋胀痛等春季不适。

清明疏肝小提醒

1. 情绪调节：清明时节宜踏青郊游、赏春散心，顺应春季生发之气，少生气、多释怀，保持心情舒畅，是疏肝的核心。

2. 饮食配合：少吃辛辣油腻、生冷食物，多吃春笋、菠菜、芹菜、菊花、玫瑰花等疏肝养肝的食材，助力气机疏泄。

3. 注意事项：动作推揉时避免用力过猛，若胁肋部位有外伤或严重不适，需暂停操作，及时就医。

❗若肝郁症状严重，需及时到中医科辨证调理哦~

一束鲜花寄思念，一声问候慰人心，

让我们以文明祭扫守护清明。

郑州市第三人民医院

杨鑫杰

惠济院区

中医科

中医医师

坐诊时间：

周二上午（惠济院区）

擅长技术：针药结合治疗头晕，头痛，耳鸣，耳聋，失眠、腹痛，腹泻等内科杂病；灵活使用经方治疗过敏性鼻炎，咳嗽，哮喘等呼吸系统疾病；痛经，月经不调，崩漏，产后抑郁不适等妇产科疾病；以及小儿食积发热，小儿抽动症，疝气等。

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责编：王晓

原作：杨鑫杰