“谷雨春光晓，山川黛色青。”谷雨，春季的最后一个节气，取“雨生百谷”之意。此时节，春雨绵绵，气温回升加快，万物生长繁茂。然而，天地间湿气也随之加重，人体易受外湿侵袭，同时春季肝气旺盛，脾胃功能相对较弱。值此春夏之交，养生重点应转向“健脾祛湿、疏肝养阳”，为安然入夏打下坚实基础。

北大医院太原医院针灸推拿科立足中医经典，结合谷雨节气特点，为您梳理养生要点，助您顺应天时，调养身心。

谷雨养生，抓住春季养生的“尾巴”

1. 健脾祛湿，防“湿邪”困体

谷雨后雨水增多，湿气最盛。湿邪容易困阻脾胃，导致身体沉重、食欲不振、大便黏腻、头昏如裹，甚至诱发关节疼痛、湿疹等问题。此时养生首重“健脾化湿”，可适当食用薏米、赤小豆、白扁豆、山药、茯苓等食材，少吃生冷、甜腻、油腻之物。

2. 疏肝理气，防“肝郁化火”

春属木，与肝相应。谷雨仍处春季，肝气易过旺，若疏泄失常，可能出现烦躁易怒、失眠多梦、口苦咽干、血压波动等“春火”表现。建议多踏青散步，保持心情舒畅，可适量食用荠菜、香椿、菠菜、芹菜等时令蔬菜。

3. 养阳护阳，为入夏蓄能

谷雨是春季阳气升发的最后阶段，此时养护阳气，可增强机体抵抗力，预防夏季常见的中暑、腹泻等问题。避免贪凉、熬夜，适当进行户外运动，如八段锦、太极拳、慢跑等，让身体微微出汗，有助于阳气舒展。

针灸推拿：谷雨时令调理有妙招

在节气转换、湿气加重之际，借助中医外治法调养身体，往往能事半功倍。

针灸调气，健脾化湿：针对谷雨时节常见的湿困脾胃、身体困重、食欲不振、大便稀溏等问题，通过针刺足三里、阴陵泉、丰隆、中脘等穴位，可有效健运脾胃、促进水湿运化。对于春季易发的过敏性鼻炎、荨麻疹、湿疹等，针灸也能调节免疫、祛风散寒、清热利湿。

推拿通络，缓解疲劳：针对湿邪困顿导致的“春困”乏力、颈肩僵硬、腰背酸痛等问题，通过专业推拿手法，配合点按脾俞、胃俞、三阴交等穴位，可疏通经络、促进气血循环、缓解肌肉紧张，帮助身体排出湿气，恢复轻盈与活力。

艾灸温阳，扶正祛湿：正所谓“谷雨灸，祛湿寒”。艾灸具有温经散寒、扶助阳气、祛湿通络的功效。对于平素体质虚寒、手脚冰凉、易感冒、关节冷痛、慢性腹泻的人群，此时进行艾灸（如灸关元、气海、足三里、丰隆、大椎等穴），能借助天时，最大程度地驱散体内积寒与湿气，增强机体抵抗力。

谷雨节气实用养生小贴士

1. 起居有常，防潮保暖：居住环境注意通风除湿，被褥衣物保持干燥。早晚温差仍存，不宜过早换上单薄衣物，尤其要护好腰腹、关节部位，避免寒湿入侵。

2. 运动适度，微微出汗：适当增加户外活动，让身体微微出汗，有助于湿气排出。但运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止受凉。

3. 饮食清淡，少酸多甘：饮食宜清淡温和，以“健脾祛湿”为主。少吃酸味食物（如山楂、乌梅），以免收敛肝气；适当增加甘味食物（如大枣、蜂蜜、山药）以健脾。可常喝薏米赤小豆粥、茯苓山药汤。

4. 调畅情志，静心去火：春季肝火易旺，保持心境平和尤为重要。可尝试听舒缓音乐、练习深呼吸、冥想等方法，舒缓情绪，避免烦躁上火。

5. 预防过敏，保护皮肤：谷雨时节花粉、柳絮较多，过敏体质者外出建议佩戴口罩、帽子，回家后及时清洁皮肤。若出现皮肤瘙痒、红疹等问题，切勿抓挠，及时就医。

谷雨，是春季养生的最后窗口期，也是为夏季健康“打底”的关键时刻。让我们用中医的智慧与温度，助您平稳度过节气更替，以最佳状态迎接盛夏的到来。

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