五一假期结束，大家陆续回归工作学习，却普遍出现身心不在状态的情况：明明睡眠时间充足仍疲惫乏力，面对事务烦躁提不起劲，对规律作息心生焦虑低落，还可能伴随失眠、食欲紊乱、注意力不集中等问题。这并非懒散或心态不好，而是节后心理综合征所致，本身有情绪困扰、处于精神心理问题康复期的人群，更要格外留意节后的状态波动。

问

为什么假期结束，心里会闹脾气？

假期人们脱离日常作息、工作压力与社交约束，身心彻底放松、节奏被打乱，收假后要立刻回归规律紧凑的生活，大脑和神经系统难以快速适应节奏突变，容易产生身心不适；再加上假期过度娱乐、熬夜、饮食不规律消耗身心能量，更会加重烦躁、焦虑、难以收心等情绪问题，以下几类人群尤其需要重视节后心理状态：

01

日常高压上班族、学生党

长期处于紧绷状态，假期的短暂放松后，回归压力环境易出现抵触、焦虑、逃避心理。

02

精神心理疾病康复期人群

如抑郁症、焦虑症、双相情感障碍康复者，作息和环境的突变，容易诱发情绪波动、睡眠障碍，需警惕病情反复。

03

敏感内向、适应力较弱人群

对环境和节奏变化感知更强烈，更容易出现心慌、无助、情绪低落的表现。

问

如何平稳度过节后心理过渡期？

1. 先调作息，不硬熬、不补觉

拒绝一次性熬夜补觉，也不要强行早起透支精力。每天比前一天早睡和早起15-30分钟，逐步回归正常作息；睡前1小时放下手机，用温水泡脚、听舒缓音乐，帮大脑从娱乐模式切换为睡眠模式，改善失眠问题。

2. 拆分任务，拒绝完美主义

收假后，不要给自己安排满负荷工作，先从简单、易完成的小事做起，逐步找回状态。把庞大的待办事项拆解成小目标，完成一项就标记一项，用小小的成就感缓解焦虑，杜绝一上来就想做到最好的内耗。

3. 接纳情绪，不对抗、不自责

出现烦躁、低落、不想上班的情绪很正常，不要因为自己状态不好而自责。接纳自己的情绪波动，告诉自己这是身体在适应变化，需要一点时间，可以通过深呼吸、短暂散步、和亲友倾诉的方式疏导情绪，不要压抑或否定自己的感受。

4. 适度留白，给身心缓冲期

不用立刻把生活排满，每天留10-20分钟的专属放松时间，做一件让自己开心的小事：喝一杯喜欢的饮品、看几页书、晒晒太阳，保留一点假期的松弛感，帮身心平稳过渡。

科室简介

一、科室简介

心理一科是我院重点建设的特色临床科室，主要面向男性患者群体，专注于严重精神障碍的系统性治疗与长期综合管理。科室目前共设有100张编制床位，配备专业的医护团队与现代化诊疗设施，能够为患者提供规范化、人性化的住院服务。

二、收治范围

科室主要收治严重精神障碍患者，包括精神分裂症、双相情感障碍、癫痫所致精神病性障碍、精神发育迟滞伴发精神障碍、妄想性障碍以及偏执性精神病。针对不同疾病特点和患者个体需要，我们制定个性化诊疗方案，旨在控制症状、改善功能、提高生活质量，并助力患者早日回归家庭与社会。

三、特色治疗

在治疗方法上，本科室秉持整合医学理念，采取药物治疗、物理治疗、心理治疗及中医治疗相结合的综合干预模式，致力于实现生物—心理—社会三方面的全面康复。

供稿|王秋月