立夏过后，气温飙升、湿气加重，天气又热又闷，人体内火气旺盛、湿气淤积，极易出现口干舌燥、上火长痘、脾胃虚弱、浑身困倦、食欲不振、腹胀乏力等问题，春夏交替，清热降火、健脾祛湿是养生关键！不用煲煮复杂汤水，日常泡一杯养生清热茶，温和调理、不伤脾胃，老少皆宜，每天一杯，清火气、祛湿气、健脾胃，浑身清爽舒适。分享4款立夏专属养生茶，食材家常、做法简单，随手一泡就能喝，健脾祛湿、清热解毒、疏肝润燥，错过等一年，全家都能长期喝！

第一款：薄荷绿茶

准备食材

新鲜薄荷叶/干薄荷叶、绿茶、温水适量

详细制作过程

1. 取适量薄荷叶与绿茶，用清水快速冲洗掉表面浮尘，放入玻璃杯或养生壶中。

2. 倒入80-85℃温开水，切忌用沸水冲泡，避免破坏绿茶营养、让口感变苦涩。

3. 盖上盖子，闷泡3-5分钟，待茶香完全析出，放温至适口温度即可饮用。

4. 可反复续水冲泡，口感清爽回甘，无需额外加糖，清热效果绝佳，冰镇后饮用口感更佳。

营养与作用

薄荷性凉，是立夏清热解暑、疏风散热、提神醒脑的绝佳食材，快速清除体内虚火、燥热，缓解暑热犯困、头晕乏力、口干口臭，驱散身体闷热感；绿茶性寒，清热解毒、去火降噪、生津止渴，清理体内热毒，利尿祛湿、舒缓烦躁情绪。这款茶清爽解腻，立夏常喝，快速缓解暑热不适，清热降火、提神解乏，赶走身体闷热与火气，浑身清爽不困倦。

第二款：菊花枸杞茶

准备食材

杭白菊/胎菊、枸杞、沸水

详细制作过程

1. 菊花、枸杞分别用清水洗净，沥干水分，一同放入茶杯中。

2. 冲入沸水，盖上杯盖，闷泡5-8分钟，让食材营养充分融入水中。

3. 放温后直接饮用，可反复冲泡至味道变淡，坚持天天喝效果更好。

营养与作用

菊花性寒，专效清热解毒、清肝泻火、疏肝明目，化解立夏肝火旺盛、内热上火、眼睛干涩红肿、心烦气躁，清除体内淤积热毒；枸杞性平温润，滋阴养肝、健脾益气、养血润燥，中和菊花寒性，不伤脾胃，还能滋养身体、缓解体虚乏力。两者搭配，清热不上火、祛湿不伤身，清肝明目、清热解毒、健脾润燥，完美应对立夏燥热上火、熬夜体虚、用眼疲劳，温润养人，四季皆宜。

第三款：玫瑰茯苓茶

准备食材

干玫瑰花、茯苓、沸水

详细制作过程

1. 茯苓用清水冲洗干净，提前用温水浸泡2分钟，干玫瑰花简单漂洗去浮尘。

2. 将所有食材放入养生壶，加入足量沸水，盖上盖子，闷泡10分钟。

3. 静置放温后即可代茶饮用，可反复加水冲泡，茯苓可反复泡煮至软烂。

营养与作用

玫瑰花性温，疏肝理气、解郁安神、调和气血，缓解立夏湿气重、火气大导致的胸闷烦躁、情绪焦虑，疏肝不伤阴；茯苓性平，是健脾祛湿、利水消肿、安神养胃的养生佳品，专门化解体内湿气淤积、脾胃虚弱，改善身体沉重、困倦乏力、水肿虚胖。这款茶性质温和，疏肝解郁、健脾祛湿、清热安神，既清内热、又祛湿气，调理脾胃不和，理气润燥，适合体质偏弱、湿气重的人群日常饮用。

第四款：陈皮荷叶茶

准备食材

陈皮、干荷叶、沸水

详细制作过程

1. 陈皮用温水泡软，刮去内层白瓤，减少苦涩味，荷叶简单清洗干净，剪成小块。

2. 将陈皮、荷叶一同放入茶杯，冲入沸水，盖上盖子，闷泡8-10分钟。

3. 放温后饮用，可反复续水，口感清香醇厚，饭后喝解腻效果绝佳。

营养与作用

陈皮理气健脾、燥湿化痰、和胃消食，改善立夏湿气重引发的脾胃胀气、食欲不振、消化不良，梳理脾胃气机，祛除体内湿寒浊气；荷叶性凉，清热解暑、利水祛湿、消脂解腻，快速清暑热、排湿气，缓解暑热腹胀、身体困重。两者搭配，健脾祛湿、清热解毒、消食解腻，针对性调理立夏湿热体质，打通脾胃运化，排出体内湿气与热毒，清热不寒凉，祛湿不伤脾胃，喝完全身轻快，脾胃舒适、无火无湿，轻松度过盛夏。