立夏过后，气温回升、雨水增多，空气湿度明显变大，很多人一到这个时节就浑身不舒服。早上起床身体沉重、眼皮浮肿，白天头脑昏沉、总想打瞌睡，大便黏腻、嘴巴发黏没味道，整个人懒洋洋没精神，其实这都是体内湿气过重的典型表现。

中医讲“湿邪黏滞，易困脾胃”，立夏之后脾胃运化变弱，加上长期吹空调、吃生冷食物、久坐少动，湿气很容易在体内堆积，让人整日疲惫乏力、四肢沉重。想要改善这种状态，不用复杂的食疗方子，也不用寒凉猛药，用日常常见食材煮几杯祛湿茶，温和排湿、不伤脾胃，每天早上喝一杯，坚持一段时间，整个人都会轻松很多。

今天分享3款适合立夏饮用的家常祛湿茶，做法简单、食材常见，性质温和不寒凉，全家都能喝。

第一款：赤小豆茯苓薏米茶

食材：炒赤小豆20g、炒薏米20g、茯苓10g、红枣2颗

做法：

1. 赤小豆、薏米一定要用炒制过的，减少寒性，祛湿更温和；

2. 所有食材洗净，红枣去核，放入养生壶加水800ml；

3. 煮开后小火煮20分钟，焖10分钟即可温饮，可反复冲泡。

功效：健脾祛湿、利水消肿，改善晨起浮肿、身体困重、大便黏腻，温和不伤胃，适合大多数湿气重人群日常饮用。

第二款：陈皮生姜祛湿茶

食材：陈皮3g、生姜2片、炒麦芽5g

做法：

1. 陈皮简单冲洗，生姜切片无需去皮；

2. 全部放入杯中，沸水冲泡，加盖焖15分钟即可，可续水多次。

功效：理气健脾、散寒化湿，适合湿气重又脾胃虚寒、怕冷、腹胀没胃口的人，晨起喝一杯，暖身又祛湿，缓解头昏犯困。

第三款：冬瓜荷叶清湿茶

食材：干冬瓜皮10g、干荷叶5g、薄荷叶2g

做法：

1. 食材冲洗干净，加水600ml煮15分钟；

2. 关火前放入薄荷叶焖3分钟，放温饮用即可。

功效：清热解暑、清利湿热，适合夏季容易上火、脸上出油、心烦闷热、湿气重的人群，清爽解乏，改善午后困倦。

夏季祛湿讲究循序渐进，不猛泻、不寒凉。这三款茶搭配饮用，早上一杯，温和排浊、唤醒脾胃，坚持喝一段时间，困乏感减轻、身体变轻快，平稳度过潮湿闷热的初夏。