立夏过后，气温升高、雨水增多，体内湿气加重，脾胃运化功能变弱，很容易出现舌苔厚腻、口气重、腹胀积食、大便溏稀不成形、身体困乏无力的问题，此时不用盲目食补，多喝温性养生茶、吃温润粥品，温和健脾、消食祛湿，脾胃舒服了，舌苔干净，大便也能顺畅成形，整个人清爽不油腻。

一、山楂麦芽茶

详细制作步骤

1. 准备食材：干山楂12克、炒麦芽15克、陈皮3克、冰糖少许、清水600毫升，食材全部用清水冲洗掉表面浮尘，简单沥干备用。

2. 准备干净砂锅，放入全部食材，倒入足量清水，大火开大火煮沸。

3. 水烧开后，转小火慢熬20分钟，全程不要盖太紧锅盖，避免汤汁溢出。

4. 煮好后关火，加入少许冰糖搅拌至融化，过滤掉食材残渣，温温的饮用即可，可反复加水煮2次，营养不流失。

营养与养生作用

山楂能消食化积、化解肉食油腻，疏通脾胃积滞；炒麦芽性平温和，专门改善米面积食、脾胃腹胀，不伤脾胃正气；陈皮理气健脾、燥湿化痰，化解体内湿气。三者搭配，健脾和胃、消食祛湿、理气除胀，针对立夏积食不消化、舌苔厚腻发黄、脾胃胀气、食欲不振，坚持喝能清理脾胃垃圾，改善大便黏马桶、口气重，让舌苔恢复干净红润，提升脾胃消化能力，适合饭后、日常代茶饮用。

二、姜枣粥

详细制作步骤

1. 准备食材：大米100克、小黄姜3大片、红枣6颗、枸杞少许、清水适量，大米提前用清水浸泡15分钟，红枣去核洗净，生姜切成细丝，更易煮出营养。

2. 锅中加足量清水大火烧开，放入泡好的大米，搅拌几下防止粘锅。

3. 放入姜丝、红枣，再次烧开后，转最小火慢熬35分钟，熬煮过程时不时搅拌，避免糊底。

4. 熬至米粥浓稠软糯、米油浓稠，放入枸杞再煮3分钟，直接温热食用，不用额外加糖，红枣自带清甜。

营养与养生作用

这款粥温润平和，不寒凉不刺激，大米补中益气、健脾养胃，养护脾胃黏膜；生姜温中散寒、暖脾胃、祛寒湿，驱散立夏脾胃寒气，改善脾胃虚寒；红枣益气养血、健脾养胃，补足脾胃气血。温中健脾、祛湿散寒、养胃护肠，专门调理脾胃虚弱、脾胃虚寒导致的大便稀溏、腹部怕冷、身体湿气重、精神疲惫，早晚喝一碗，温和滋养脾胃，加固脾胃阳气，让大便逐渐成形，缓解体虚乏力，老人、小孩、脾胃虚弱的人都能天天吃。

三、“橘子三宝”祛湿茶

详细制作步骤

1. 准备食材：陈皮6克、橘络2克、橘核3克，这三样就是橘子三宝，清水简单冲洗干净，准备700毫升清水。

2. 将三种食材全部放入养生壶或砂锅中，大火煮开后，转小火慢煮25分钟。

3. 煮好后关火，焖5分钟，倒出茶汤，放温后直接饮用，口感清香，无需加糖。

4. 日常可反复冲泡代水喝，一整天脾胃都清爽，祛湿效果更佳。

营养与养生作用

陈皮理气健脾、燥湿祛湿，是祛湿养脾胃的佳品；橘络疏通经络、化解体内痰湿，去除身体困重感；橘核理气散结、缓解脾胃气滞胀痛。三者合一，纯食材无添加，强效理气健脾、燥湿祛湿、疏通脾胃气机，精准化解立夏体内湿气郁结，改善舌苔白厚黏腻、嘴巴发黏发苦、身体沉重、脾胃胀气、大便黏腻不成形，坚持喝能排净脾胃湿气，舌苔变得干净清爽，从根源调理湿气重的问题，适合全家四季祛湿，立夏喝效果最好。

四、荔枝乌梅茶

详细制作步骤

1. 准备食材：干荔枝肉5颗、乌梅4颗、清水550毫升、少量冰糖（可选），干荔枝肉、乌梅用清水冲洗干净，去掉杂质。

2. 砂锅加入清水，放入荔枝肉和乌梅，大火加热至沸腾。

3. 转小火慢煮18分钟，煮出果香，茶汤变成淡褐色即可。

4. 喜欢甜味可加少许冰糖调味，放至温热饮用，凉透口感更佳，不要喝冰镇的。

营养与养生作用

荔枝性温，健脾益气、温补脾胃、生津养阳，改善脾胃虚弱、湿气下注导致的腹泻便溏；乌梅收敛固肠、生津止渴、化湿和胃，收敛脾胃湿气，调理大便稀溏、反复腹泻，同时解立夏暑热；两者搭配温凉互补，健脾养胃、收敛止泻、化湿润燥、调和脾胃，既不伤脾胃阳气，又能化解湿热，改善立夏湿热交织引发的大便不成形、舌苔腻、口干乏累，温和固肠祛湿，让大便成形，缓解夏季虚火旺盛，喝着温润不上火，适合脾胃虚弱、湿气重、大便长期溏稀的人日常调理。