【肺腑之言】肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。广东省中医院许银姬主任定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及康复等科普知识，为您“轻松呼吸每一天”保驾护航。
本期作者
小满时节，岭南进入“高温高湿+连绵阴雨”模式。空气黏腻、室内返潮，很多人开始出现咽痒、痰多、咳不干净、胸闷乏力等症状，哮喘、慢阻肺、过敏性咳嗽也容易加重。小满湿气当令，湿困脾而生痰，痰阻肺而咳喘。岭南人多脾虚，外湿内湿叠加，最易形成痰湿蕴肺，导致咳嗽反复、缠绵难愈。
接下来，小肺带大家避开雨季养肺误区，针对不同人群分享专属养护方法，搭配岭南时令食疗、居家穴位按摩，科学祛湿养肺，帮大家远离痰湿咳喘困扰，安稳度过潮湿初夏！
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避开雨季护肺四大误区
误区一：咳嗽痰多就喝凉茶降火
湿咳≠上火。盲目饮用寒凉凉茶，会损伤脾胃阳气、阻碍水湿代谢，加重痰湿堆积，让咳嗽反复迁延。
误区二：雨天全天关窗防湿
密闭环境会让湿气、霉菌、尘螨浓度飙升，持续刺激气道，诱发咽痒、干咳、胸闷。
误区三：靠大汗运动祛湿
初夏湿热天气不适合高强度大汗运动。过度出汗易耗伤肺气、削弱呼吸道防御力，不仅达不到祛湿效果，还会增加呼吸道症状的发作概率。
误区四：痰多咳不出，乱吃止咳药
湿咳核心是排痰，不是镇咳。强行止咳会导致痰浊壅肺、继发感染，加重病情。
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雨季湿咳常见疑问
（1）为什么一下雨就喉咙卡痰、咳不干净？
高湿环境导致脾肺运化失常、痰湿内生，气道分泌物黏稠、不易排出，形成“湿性咳嗽”，常伴身体困重、胸膈闷胀、舌苔厚腻。
（2）为什么夜间咳嗽明显加重？
夜间阳气内敛、脾肺代谢减弱，痰湿潴留更明显。加上卧室密闭、致敏原浓度高，气道高反应加剧，咳喘易在夜间发作。
（3）湿咳需要刻意发汗祛湿吗？
不需要，也不建议。雨季养肺重在健脾化湿、温和宣肺，而非发汗。过度出汗耗伤肺气，会让咳嗽反复难愈。
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分人群精准护肺
（1）普通人群：健脾化湿，减少生痰
典型表现：轻咳、白痰、胸闷、乏力、饭后腹胀、舌苔厚腻。
· 通风控湿：雨停间隙开窗10–15分钟，室内湿度宜50%–65%；
·起居避湿：不淋雨、不穿湿衣，被褥烘干再用；
· 饮食忌宜：忌生冷、甜食、油腻；宜山药、薏米、冬瓜、陈皮。
（2）过敏体质：防霉防螨，温润护气道
典型表现：咽痒、阵发性干咳、遇潮湿/异味加重、晨起打喷嚏。
· 居家除敏：每周高温洗床品，清理墙角霉斑，定期除螨；
· 外出防护：雨天少去草木密集处，出门戴口罩；
· 气道养护：多喝温水，忌冰饮，避免冷刺激诱发气道痉挛。
（3）慢性呼吸疾病人群：严防诱因，稳定病情
典型表现：咳喘反复、痰多难咯、活动气短、夜间憋醒。
· 规范用药：切勿自行减药、停药，遵医嘱定期复诊；
· 呼吸训练：每日做缩唇呼吸与腹式呼吸，改善通气、促进排痰；
· 预警信号：咳嗽增多、痰变黄稠、气促加重，请及时就医。
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岭南小满养肺汤方
很多人在雨季咳痰反复，根源在于未辨证调养。结合岭南小满气候与本地体质，我们分寒湿、湿热两类证型，推荐两款平和食疗汤方，对症养护、清热不伤脾、润肺不滋腻，适合全家顺时调理。
1.陈皮茯苓瘦肉汤
功效：健脾化湿、理气化痰。
适宜人群：寒湿、脾虚痰湿体质，常见白黏痰、咽喉痰堵、身体困重、饭后腹胀、脾胃虚弱人群。
食材：陈皮3g、茯苓15g、瘦肉适量、生姜2片。
做法：所有食材洗净入锅，慢火炖煮1小时，少油少盐调味即可。
2.冬瓜薏米百合汤
功效：清利湿热、润肺舒缓。
适宜人群：湿热体质，常见痰黄黏稠、口干微苦、闷热烦躁、周身黏滞不适的人群。
食材：冬瓜适量、炒薏米20g、干百合10g。
做法：清水慢炖至食材软烂，清淡饮用。
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居家极简养肺穴位
1.丰隆穴：化痰要穴
(1)定位：小腿外侧，外踝尖直上 8 寸，胫骨前肌外缘处。
(2)简易取穴：取坐位，小腿平放；自外脚踝最高点向上，约至膝盖外侧中点下方1横指，小腿外侧肌肉隆起、按压有酸胀感处。
(3)操作：以拇指指腹按揉，以局部酸胀为度，每侧2分钟，每日1–2次。
2.太渊穴：补肺原穴
(1)定位：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。
(2)简易取穴：掌心向上，手腕拇指侧横纹处，触及桡动脉搏动处。
(3)操作：以指腹轻柔按揉，忌重按、掐按，每侧2分钟，每日1–2次。
3.列缺穴：止咳要穴
(1)定位：前臂桡侧，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。
(2)简易取穴：两手虎口自然交叉，一手食指指尖按压于另一手桡骨茎突上方，食指尖所指凹陷处。
(3)操作：以拇指指腹揉按，以局部酸胀为度，每侧2分钟，每日1–2次。
大德路总院呼吸病科（PCCM)
广东省中医院呼吸科是国家中管局重点肺病科建设单位、国家区域中医诊疗中心（华南）、PCCM规范化建设三级医院优秀单位、呼吸康复规范化建设优秀单位。大德路总院呼吸病科积极开展中西医结合诊治慢性咳嗽、肺炎、慢阻肺、哮喘、支扩等慢性气道疾病；专注于肺栓塞、肺动脉高压、间质性肺病、呼吸衰竭等疑难罕见病及危重症的中西医救治；常规开展气道介入治疗，如超声支气管镜检查（EBUS）、气管支架植入、经气管镜局部治疗（激光、冷冻、注药）及肺血管介入治疗（如右心导管）等。
同时开设咳喘慢病管理门诊，周一至周五均有医生及护士团队出诊；开设肺康复门诊，开展"监护室-病房-门诊-居家"全程医体融合的肺康复及慢病管理；开设“肺血管病及间质性肺病多学科会诊（MDT），为肺栓塞、肺动脉高压及间质性肺病患者提供个体化中西医结合诊疗方案。
初审 | 冯伟怡
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳
