· 屈臂撑在地板上，前腿保持90度，后腿脚跟朝上，固定住骨盆高度，去蹬膝盖

· 准备的时候后腿屈膝点地，做屈直的动态拉伸

· 前期学生可以先去蹬墙壁训练

· 老师用手辅助固定学生的腰腹和骨盆的位置

· 在膝盖伸直的时候让学生找到与胯根产生对抗的感觉

· 动作时后腿膝盖蹬直，脚跟离地越远越好，骨盆保持固定中立位，身体朝外侧倒

注：辅助检测学生是否断胯，是否直膝