芒种

养生科普

仲夏之湿易困脾，仲夏之热易扰心，祛湿养心，乃安夏之大要

芒种入仲夏，高温高湿交织，易困倦乏力、脾胃不适、心烦上火，各类夏季常见病多发。结合传统养生与现代健康知识，本期养生重点为养心健脾、清热祛湿、防暑护阳，顺时调养，安稳度夏。

饮食调养

芒种湿气偏重，湿邪最易困阻脾胃，导致消化功能减弱、身体困重乏力。从节气养生规律来看，此节气饮食养生不重滋补、重在清调，通过合理饮食可从根源排出体内湿热，守护脾胃健康。

夏暑补钾，消解倦乏

随着气温升高，人体出汗增多，而汗液中不仅流失水分，还含有维持神经传导与肌肉收缩所必需的钾元素。若未能及时补充，易致体内钾水平下降，从而引发疲乏无力、精神萎靡、反应迟钝等表现。此时，可多吃荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜等高钾食物可有所缓解。

清食润燥，消暑生津

饮食宜清淡，少糖少盐、忌油腻辛辣。夏季高温易耗气伤津。可饮“酸梅汤”收敛浮阳、缓解大汗、敛阴生津；“绿豆薏仁汤”清热利湿、解毒消肿。也可选择多款茶饮：“薄荷绿茶”清热解暑，“菊花决明子茶”清肝明目，“金银花麦冬茶”清热降火，都是夏日佳饮。

作息运动

芒种昼长夜短、阳气旺盛，人体气血运行随季节发生变化。规律的作息和适度的运动，是适配仲夏体质、升发阳气、祛除湿气的关键，也是夏季养生的基础保障

顺夏时作息，防寒凉伤身

夏季昼长夜短，宜顺应节律晚睡早起、子午小憩：晨起适度活动、晒晒太阳、舒展筋骨，有助升发阳气、提振精神，注意避开强光直射、做好防暑；尽量 23 点前入睡，午时 11:00—13:00 可小憩 20 至 30 分钟，养心固本、补足元气。同时切勿过度贪凉，不要让空调冷风直吹身体，出汗后也不宜立刻冲凉水澡，谨防寒湿侵入引发身体不适。

轻动舒筋骨，微汗祛湿气

摒弃“出汗越多越祛湿”的误区，避开正午高温时段，选择清晨、傍晚进行散步、慢跑、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗气伤津。日常避免久坐，运动后及时补充温水，不立刻吹冷风、饮冰水。

情志养护

夏季对应心火，芒种高温闷热的天气，极易使人情绪焦躁、心神不宁，进而导致心火过旺、脏腑失调。良好的情志调节，是夏季养心防病、安稳度夏的核心关键。

平复心绪，清心降火

SUMMER

暑热易扰动心神，使人烦躁易怒、心神不宁，加重心火旺盛。日常需静心少虑，通过静坐、听舒缓音乐、户外慢走等方式调节情绪，保持心态平和，实现“心静自然凉”，养护心脏机能。

简易调理，规避禁忌

SUMMER

日常可居家按揉阴陵泉、内关、足三里等穴位，健脾祛湿、安神固本，增强身体抵抗力。同时规避芒种四大养生禁忌：不贪凉、不厚食、不熬夜、不暴晒运动，从根源减少夏季常见病发生。