（来源：北京同仁堂中医医院）
很多人一祛湿就煮红豆薏米水，但生薏米性质偏寒凉，搭配赤小豆利水力度极强——湿热体质喝了清热祛湿，对症有效；寒湿体质长期喝则会损伤脾胃阳气，越喝脾胃越虚，陷入“越祛越湿”的死循环。
其实，祛湿的核心原则是湿热宜清利，寒湿要温化。 寒热不分，养生全白费。那又怎么知道自己是什么体质？请您往下看——
自查！你到底是湿热还是寒湿？
【湿热体质】—— 夏季高发人群
长期久坐、爱吃辛辣甜食、喝奶茶冷饮、熬夜上火的人，大多属于湿热。
典型表现：
面部头发出油严重，反复长痘、闭口
口干口苦、口臭、咽喉黏腻
大便黏滞不爽，粘马桶难冲净，小便偏黄
身体燥热、爱出汗，汗液黏腻发黏
舌苔黄厚、舌质偏红，容易心烦易怒
【寒湿体质】—— 常年湿气人群
偏爱生冷饮食、长期吹空调、脾胃虚弱、怕冷体虚的人，多为寒湿。
典型表现：
畏寒怕冷、手脚冰凉，夏天也怕吹风
大便稀溏不成形、腹胀反酸、食欲不振
浑身沉重乏力、嗜睡犯困，怎么睡都累
面色苍白暗沉、无光泽，易浮肿
舌苔白厚、舌边有齿痕，口中发淡无味
分体质专属祛湿食谱，温和不伤身
①湿热体质：清热利湿、健脾排毒（适合闷热天气，主打清湿降火、疏通体内湿热，温和不寒凉）。
湿热体质 祛湿食谱
赤小豆茯苓冬瓜茶
·食材：赤小豆15g、茯苓10g、冬瓜皮10g、少许陈皮
·做法：食材洗净，加水煮沸后小火煮15分钟，代茶饮
·功效：清热利水、淡化湿热，改善出油长痘、小便发黄、身体黏腻，祛湿不伤脾（可日常代水喝）
荷叶绿豆小米粥
·食材：干荷叶1张、绿豆20g、小米适量
·做法：荷叶煮水滤渣，加入绿豆、小米熬粥即可
·功效：清暑祛湿、清心降火，改善夏季心烦燥热、困重乏力
冬瓜炒薏米排骨汤
·食材：冬瓜、炒薏米、排骨、生姜少许
·功效：清热健脾、利水消肿，缓解全身浮肿、大便黏腻，老少皆宜
【湿热忌口】奶茶甜品、油炸烧烤、辛辣火锅、烈酒、熬夜
②寒湿体质：温阳健脾、散寒祛湿（核心是“脾胃虚寒、湿气凝滞”，忌一切寒凉祛湿食材，重在温补脾胃、运化湿气）
寒湿体质 祛湿食谱
炒薏米生姜红枣茶
·食材：炒薏米15g、生姜3片、红枣3颗（去核）
·做法：小火煮20分钟，日常代茶饮用
·功效：温中止寒、健脾祛湿，改善手脚冰凉、晨起浮肿、大便稀溏（寒湿可常备）
⚠️ 重点：寒湿人群只用炒薏米，生薏米坚决不碰！
山药茯苓小米粥
·食材：铁棍山药、茯苓10g、小米
·功效：健脾养胃、固本祛湿，从根源调理脾胃虚弱——脾胃强，湿气自除
陈皮生姜鸡汤
·食材：老母鸡、陈皮、生姜、少许红枣
·功效：温中散寒、理气祛湿，驱散体内寒湿之气，改善畏寒乏力、身体沉重
【湿热忌口】冰水冷饮、西瓜苦瓜、凉拌生冷、整夜吹空调、过度贪凉
中医3个通用祛湿小妙招
01
微微出汗是最好的祛湿药
夏天不要长期待在空调房，每天快走、拉伸20分钟，让身体微微出汗，可疏通经络、排出深层湿气，比食补更管用。
02
睡前泡脚温通脾胃
寒湿人群可加生姜、艾草泡脚；湿热人群温水泡脚即可，不添加温热药材，以疏通气血、运化水湿。
03
少甜少凉、规律作息
甜食生湿、寒凉伤脾、熬夜耗气——脾胃功能受损，是湿气反复的根本原因。日常忌口比刻意进补更重要。
中医祛湿，从来没有万能方子。湿热清热、寒湿温阳，辨证调理，顺势养生，才是夏季祛湿的正确打开方式。
找对自己的体质，对症吃喝、规律作息，轻松摆脱一身湿气，清爽安稳过一夏！愿我们夏日无湿无累，身轻心安，自在度夏。
