明日（7月7日）上午9时56分40秒，我们将迎来二十四节气中的小暑。小暑是夏季的第五个节气，标志着盛夏的正式开始，也预示着一年中最炎热的三伏天即将拉开序幕。

老话常说“男怕小暑，女怕大寒”。这并非无稽之谈，而是先人根据气候特点与生活经验总结出的生存智慧。进入小暑，一方面高温天气消耗巨大，另一方面，此时往往正值年中冲刺阶段，农活和体力劳动繁重，需要付出更多辛劳。加之 “小暑大暑，上蒸下煮” ，男性作为传统体力劳动的主要承担者，此时更需要格外注意养护身体。

那么，具体该怎么做呢？牢记“4事不做，3样多吃”，助你平安度夏。

4事不做，守住元气

1. 不午间曝晒劳作

小暑时节，暑热之气盛行，午间（10-16点）是一天中阳气最盛、气温最高的时候。此时在烈日下长时间劳作或运动，极易导致中暑，甚至耗伤心气。建议将户外活动安排在清晨7-9点或傍晚18点以后。

2. 不熬夜透支

小暑时节，人体阳气浮于体表，内里脏腑反而虚弱，精气易耗。熬夜会打乱阴阳平衡，导致虚火上浮。尤其是今年小暑恰逢闭日，更讲究“宜静不宜动”，早睡不熬夜，守住自身阳气才是最好的养生。

3. 不大汗后冲凉

大汗淋漓时，人体毛孔张开、腠理开泄。如果此时立即用冷水冲凉，寒邪会乘虚而入，直中经络脏腑。正确的做法是先用干毛巾擦干汗水，静坐10-15分钟，待心率平稳后再用温水洗澡。

4. 不贪凉直吹

空调温度不宜过低，睡觉时也不要门窗大开，让冷风直吹身体。小暑时节人体阳气外泄，内里虚寒，过度贪凉容易损伤脾胃阳气，导致寒湿之邪入侵。

️ 3样多吃，清补兼顾

小暑时节暑湿偏盛，饮食调养应遵循“清、淡、苦、酸”的原则，注重清热祛湿、保护脾胃。

1. 多吃“小暑三宝”

· 莲藕：清热生津、凉血散瘀，熟吃还能益胃健脾、养血补益。小暑吃藕，是很多地方的习俗。

· 冬瓜：清热利尿，化痰生津，解毒消肿。对于身上发沉、容易浮肿的人来说尤其适宜。

· 苦瓜：祛暑明目，清心除烦。“夏吃苦，胜进补”，苦瓜正是此时清心降火的佳品。

2. 多吃清热利湿的食材

可适当多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等应季蔬菜；用绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等帮助身体祛湿。同时要保证每日65克蛋白质的摄入，可以选择鸭肉、鲫鱼等低脂高蛋白食物。

3. 适当吃辛温发散的食物

可以适量食用生姜、洋葱、芹菜等辛温食材，有助发汗、行气、开胃，顺应夏季阳气生发之势。

小暑时节，养生的关键在于 “顺应天时” 。吃对东西，避开禁忌，守住元气，愿你和家人安稳度过这个盛夏。